Категория: Правильное питание

рацион эктоморфа для набора массы

Эктоморф. Питание для быстрого набора веса

Худощавому человеку – эктоморфу – очень трудно набрать массу тела. Даже занимаясь в тренажерном зале, в лучшем случае он получит незначительный рельеф. Обычные рекомендации по питанию, рассчитанные на увеличение массы тела, таким людям не подходят в силу их физиологических особенностей. Поэтому питание для эктоморфа для набора мышечной массы должно быть особенным. Физиологические особенности...

Правильное питание для эндоморфа

Питание для эндоморфа

Питание для эндоморфа существенно отличается от такового для других типов телосложения по всем параметрам. Это связано с особенностями его метаболических процессов, заложенных в генах. Несмотря на то, что приблизиться к эктоморфу ему никогда не удастся, существенно снизить массу тела и немного увеличить скорость обмена веществ все же возможно. Нужно отметить, что стать...

питание мезоморфа

Особенности питания мезоморфа

Атлетическое сложение, минимум жировых отложений, хороший мышечный рельеф – признаки телосложения, которое называется мезоморфным. Такие люди без особого труда набирают мышечную массу и в сжатые сроки достигают значительных показателей выносливости и силы.  Чтобы достичь такого же уровня, представителям других типов придется изрядно попотеть. Однако и в этом случае есть свои нюансы. Если вы –...

Грейпфрут после тренировки

Грейпфрут после тренировки

Грейпфрут относят к числу наиболее ценных цитрусовых плодов. Так, он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, обладает жиросжигающим и омолаживающим действием, снимает воспаление, борется с отечностью и укрепляет защитные силы человеческого организма. Польза грейпфрута обуславливается его уникальным составом: Антиоксидантами; Витаминами групп A, B, E C; Минеральными солями; Пектином; Органическими кислотами. Грейпфрут сохраняет...

Сладкое до и после тренировки

Сладкое до и после тренировки

Рацион людей, регулярно практикующих интенсивные физические нагрузки, должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество  медленных углеводов, белков, полезных жиров, а также витаминов, минералов, микроэлементов. Только при этом условии организм атлета будет адекватно функционировать, а тренировочные показатели – расти. Суть проблемы Сладкое для спортсмена – всего лишь источник быстрых (то есть, вредных) углеводов....

Виноград

Виноград после тренировки

Виноград – сладкие ароматные ягоды, обладающие массой ценных свойств. Полезность виноградных плодов обуславливается их богатым витаминно-минеральным составом. В них присутствуют: Пищевые волокна (клетчатка); Аскорбиновая кислота; Пектин; Бета-каротин; Калий, кальций, магний, железо и другие микроэлементы. Помимо того, что виноград поставляет в организм человека целый комплекс необходимых для его нормальной работы веществ, ягоды представляют...

Сыр до и после тренировки

Сыр до и после тренировки

Твердый сыр – это полезный продукт, получаемый из сыропригодных основ (таковыми могут служить овечье, коровье молоко, сливки, пахта и т. д.) в сочетании со свертывающими ферментами, бактериями и пищевыми добавками. В чем ценность продукта Сыр для спортсмена – не только разрешенный, но и рекомендованный продукт питания, который в обязательном порядке должен присутствовать в...

Молоко до и после тренировки

Молоко до и после тренировки: можно ли?

Для обеспечения качественного тренировочного прогресса спортсменам мало регулярных интенсивных физических нагрузок. Тело атлетов должно получать целый комплекс питательных веществ. Полезные свойства напитка Молоко для спортсмена – этот тот продукт, который успешно справляется одновременно с несколькими важными задачами: Помогает справиться с обезвоживанием организма; Восстанавливает запасы белка; Запускает механизмы активного жиросжигания. Молоко после тренировки...

Зеленый чай до и после тренировки

Зеленый чай до и после тренировки

Для эффективной реализации качественного тренировочного прогресса важны не только регулярные физические нагрузки, но и рацион, а также режим питания. Многие спортсмены интересуются, а можно ли пить зеленый чай до и после тренинга?  Эксперты дают на данный вопрос положительный ответ: этот прекрасный напиток помогает не только восполнить запасы энергии в организме, но и «поставляет»...

Орехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Орехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Правильное питание – залог не только здоровья, но и тренировочного прогресса любого атлета. Так, существует список продуктов, которые должны в обязательном порядке присутствовать в рационе спортсмена. К их числу относятся и различные виды орехов. Уникальный продукт В чем ценность этих плодов? Польза орехов – в их богатом составе. Так, в них присутствуют не...