Категория: Правильное питание

Яйца после тренировки

Яйца после тренировки

Сбалансированный рацион и регулярные «продуманные» приемы пищи – один из основных элементов тренировочного прогресса любого спортсмена. Яйца – это один из продуктов, без которых не обходится ежедневное меню атлета, ведь именно они «поставляют» в их организм высококачественный белок. Ценность продукта В привычных для любого спортсмена яйцах содержится протеин, ценные аминокислоты, полезные жиры. Наряду...

Кофе до и после тренировки: можно ли?

Кофе до и после тренировки: можно ли?

Кофе для спортсмена – источник бодрости, выносливости и хорошего самочувствия. Но в какое время его лучше пить, чтобы он проявил свои свойства в полной мере, а не навредил – до тренировки или после нее? Как оказалось, оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Прием до тренировки Употребление кофе до тренировки способствует более выраженному...

Правильный ужин для спортсмена

Правильный ужин для спортсмена

Рациональное сбалансированное питание – важный элемент тренировочного прогресса спортсмена. При этом имеет значение не только общее суточное количество потребляемых калорий и процентное соотношение нутриентов (БЖУ), но и частота приемов пищи, а также их распределение в течение дня. Общие рекомендации Все продукты питания, поступающие в организм атлета, должны решать две важные задачи: Восполнять дефицит...

Правильный обед спортсмена

Правильный обед спортсмена

Правильное питание – одна из основных составляющих тренировочного прогресса. Ни один силовой тренинг не приведет к нужному результату (подтянутому рельефному телу) без продуманного сбалансированного ежедневного рациона. Основные правила Так, атлетам крайне важно правильно распределить энергетическую ценность приемов пищи в течение дня: Завтрак – 25-39% суточной нормы калорий; 2 завтрак – 20%; Обед...

Дыня после тренировки и ее польза

Дыня после тренировки и ее польза

Дыня считается одним из наиболее полезных для человеческого организма плодов. В ее составе множество витаминов, минералов, микроэлементов, а также клетчатки – незаменимой для пищеварения структуры. Наряду с этим, дыня – один из самых сладких плодов, соответственно, ее чрезмерное употребление может не только стать причиной скачка глюкозы в крови, но и спровоцировать повышение аппетита. Кроме...

Алкоголь и пиво после тренировки

Алкоголь и пиво после тренировки

На тренировочный прогресс влияет не только интенсивность и регулярность физических нагрузок, но и характер (режим) питания. Так, после занятий спортом в организме образуется так называемое «белково-углеводное окно» (дефицит питательных веществ), правильное «заполнение» которого накладывает отпечаток на то, приведут ли потраченные усилия к желаемому результату. В связи с этим, у активно тренирующихся людей...

Яблоко после тренировки: можно и нужно ли?

Яблоко после тренировки: можно и нужно ли?

Не секрет, что правильное питание является неотъемлемым атрибутом тренировочного прогресса. Именно поэтому всех атлетов интересует вопрос о том, что можно (нельзя) есть до и после активных физических нагрузок. Отношение диетологов к такому фрукту как яблоко неоднозначное. С одной стороны, плод содержит огромное количество полезных для организма спортсмена веществ (витаминов, минералов, микроэлементов), но,...

Банан после тренировки: можно ли?

Банан после тренировки: можно ли?

Съеденный банан после тренировки – это не только «правильно закрытое углеводное окно», но и гарантия здорового мышечного метаболизма. К сожалению, многие спортсмены сомневаются в том, можно ли есть бананы после тренировки, а зря: диетологи сходятся во мнении, что не только можно, но и нужно. Эти плоды «поставляют» организму массу полезных веществ: Калий; Магний;...

Творог после тренировки: можно ли?

Творог после тренировки: можно ли?

Регулярно тренирующиеся спортсмены знают, что даже правильно организованные силовые и кардионагрузки не приведут к желаемому результату без продуманного  ежедневного рациона питания. Известно атлетам и о таком понятии как белково-углеводное окно – это дефицит жизненно необходимых веществ в организме, который возникает после интенсивных физических нагрузок. Многие спортсмены «ломают голову», чем же «закрыть» это пресловутое...

Можно ли пить кефир после тренировки?

Можно ли пить кефир после тренировки?

Борьба за красивое стройное и подтянутое тело – сложный процесс, требующий не только регулярных занятий в спортивном зале, но и правильно организованного питания. Многих новичков, да и опытных спортсменов интересует вопрос: что можно есть (пить) до и после физических нагрузок, чтобы не свести все приложенные усилия на «нет»? Полезный продукт Кефир после тренировки...