Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса должно стать полноценным элементом функционального тренинга каждого спортсмена. Оно помогает проработать  «низ живота» (одно из самых «проблемных» мест как мужчин, так и у женщин). Кроме этого, данное упражнение задействует подвздошно-поясничную мышцу, синергисты и стабилизаторы. «Ножницы» обладают следующими преимуществами: Развивают, укрепляют, подтягивают мышцы живота; «Делают» нижние кубики; Помогают «сушить»...

Упражнение книжка на пресс

Упражнение книжка на пресс

Упражнение книжка – один из самых эффективных способов «проработки» мышц живота. Оно помогает не только подтянуть пресс и сделать его рельефным, но и избавиться от ненавистных жировых отложений в проблемной области. Чтобы качественно накачать мышцы, необходимо строго следовать технике выполнения данного упражнения для пресса: Стартовое положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Руки...

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях

Такое упражнение как подъем ног в упоре – обязательный элемент любой комплексной тренировки пресса. Основной акцент подъем ног на брусьях «делает» на нижнюю часть прямой мышцы живота (главную проблемную зону мужского и женского тела). Упражнение может выполняться как на специальном тренажере с мягкими упорами (на них спортсмен размещает предплечья) либо на брусьях (такой...

Подъем ног сидя, делаем упражнение правильно

Подъем ног сидя: делаем упражнение правильно

Подъем ног сидя – эффективное упражнение, важная составляющая функционального тренинга, направленного на проработку мышц брюшного пресса. Основной акцент делается на подвздошно-поясничную и прямую мышцы живота (одни из самых «проблемных» частей тела). Как выполнять Упражнение подъем ног сидя (складка) выполняют на горизонтальной скамье с упором сзади. Правильная техника выполнения упражнения: Необходимо сесть на...

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Мышцы брюшного пресса являются одной из наиболее сложных с точки зрения проработки частей человеческого тела. Только регулярная и правильная «прокачка» живота позволяет избавиться от ненавистной жировой прослойки и обзавестись рельефными кубиками в этой зоне. Подъем ног лежа на спине признан одним из наиболее действенных базовых упражнений, помогающих качественно проработать прямую мышцу живота....

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания – обязательное базовое упражнение, которое включают в тренировочную программу, направленную на проработку мышц брюшного пресса. Оно справляется с двумя важными задачами – подтягивает (укрепляет) нижнюю часть прямой мышцы живота и помогает сжечь ненавистную жировую прослойку в этой «проблемной» части тела. Как правильно выполнять упражнение Обратные скручивания на пресс делают так: Стартовое положение...

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями – изолирующее упражнение (то есть, такое, которое задействует одну группу мышц – в данном случае косые мышцы живота). Кроме этого, к работе «подключаются» некоторые мелкие мышцы, расположенные между позвонками, ну и, конечно же, руки. Боковые наклоны призваны выполнять сразу несколько тренировочных задач: Укрепить косые мышцы брюшного пресса; Улучшить осанку; Убрать...

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку 

Тяга штанги к подбородку позволяет проработать боковые дельтовидные мышцы, но следует быть осторожным: нередко данное упражнение вызывает болевые ощущения в суставах. Задействованные мышцы Основную работу выполняют боковые дельтовидные мышцы, а также некоторые мышцы верхней части спины. Задействованы также бицепсы, плечелучевые мышцы, передние дельты, передние зубчатые мышцы и др. Выполняем упражнение В начальной...

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне 

Подъем гантелей в стороны в наклоне задействует заднюю часть дельтовидных мышц, что существенно отличает данное упражнение от обычных подъемов гантелей в стороны.  Задействованные мышцы Подъем гантелей в стороны в наклоне является изолированным упражнением на заднюю часть дельтовидных мышц. Поэтому данное упражнение довольно серьезно отличается от обычного подъема гантелей в стороны, который задействует...

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны 

Подъем гантелей в стороны является изолированным упражнением на средний пучок дельтовидных мышц и будет хорошо смотреться в любой тренировке на плечи.  Задействованные мышцы Подъем гантелей в стороны представляет собой изолированное упражнение на средний пучок дельтовидных мышц. При правильной технике работают исключительно эти мышцы. Например, жим штанги или гантелей является фактически базовым упражнением,...