Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями – изолирующее упражнение (то есть, такое, которое задействует одну группу мышц – в данном случае косые мышцы живота). Кроме этого, к работе «подключаются» некоторые мелкие мышцы, расположенные между позвонками, ну и, конечно же, руки. Боковые наклоны призваны выполнять сразу несколько тренировочных задач: Укрепить косые мышцы брюшного пресса; Улучшить осанку; Убрать...

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку 

Тяга штанги к подбородку позволяет проработать боковые дельтовидные мышцы, но следует быть осторожным: нередко данное упражнение вызывает болевые ощущения в суставах. Задействованные мышцы Основную работу выполняют боковые дельтовидные мышцы, а также некоторые мышцы верхней части спины. Задействованы также бицепсы, плечелучевые мышцы, передние дельты, передние зубчатые мышцы и др. Выполняем упражнение В начальной...

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне 

Подъем гантелей в стороны в наклоне задействует заднюю часть дельтовидных мышц, что существенно отличает данное упражнение от обычных подъемов гантелей в стороны.  Задействованные мышцы  Подъем гантелей в стороны в наклоне является изолированным упражнением на заднюю часть дельтовидных мышц. Поэтому данное упражнение довольно серьезно отличается от обычного подъема гантелей в стороны, который задействует...

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны 

Подъем гантелей в стороны является изолированным упражнением на средний пучок дельтовидных мышц и будет хорошо смотреться в любой тренировке на плечи.  Задействованные мышцы Подъем гантелей в стороны представляет собой изолированное упражнение на средний пучок дельтовидных мышц. При правильной технике работают исключительно эти мышцы. Например, жим штанги или гантелей является фактически базовым упражнением,...

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя 

Одним из упражнений на плечи является жим гантелей сидя, которое помимо передних дельт хорошо задействуют также и боковые. Задействованные мышцы Основную работу выполняют передние и боковые дельты, в качестве синергистов выступают трицепсы, мышцы трапеции, большие грудные мышцы, надостная мышца. В целом, данное упражнение задействуют большое количество мышц, но, например, до армейского жима...

Жим штанги стоя «армейский жим»

Жим штанги стоя «армейский жим» 

Армейский жим – базовые упражнение, которое задействует большое количество мышц верхней половины туловища, хотя основную работу и выполняют дельты.  Задействованные мышцы Основную работу выполняют дельты, но армейский жим является базовым упражнением, поэтому задействуют действительно большое количество мышц: трицепс, ромбовидные, трапеция, множество мышц туловища, которые испытывают большую нагрузку, удерживая тело в вертикальном положении....

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя очень похож на жим штанги из-за головы как техникой, так и задействованными мышцами, но в силу некоторых особенностей, возможно, вы отдадите предпочтение этому варианту упражнения. Задействованные мышцы  Основную нагрузку берут на себя передние пучки дельт, но помогают им трицепсы, боковые пучки дельт, передние зубчатые и другие мышцы....

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя – эффективное упражнение для проработки переднего пучка дельт. Обратите внимание на тонкости в технике, они помогут прорабатывать именно передние пучки дельт, а не другие мышцы.  Задействованные мышцы Основную работу выполняют передние пучки дельт, но работают также трицепсы, боковые пучки дельт, мышцы трапеции и некоторые другие мышцы. Жим...

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий позволяет снизить нагрузку на плечи и идеально подойдет новичкам в силовых тренировках.  Задействованные мышцы Основную работу выполняет передняя часть дельт (передний пучок), но работают также большие грудные мышцы (их верхняя ключичная часть) и трицепсы. Задействованы также мышцы туловища, которые удерживают тело в вертикальном положении. Для кого...

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями являются фактически упрощенным вариантом приседаний со штангой. Серьезных отличий между этими упражнениями нет. Почему именно с гантелями?  Обычно приседания выполняются со штангой, но выполнять их можно и с гантелями. Для этого может быть несколько причин. Во-первых, так может быть банально удобнее. Во-вторых, приседания с гантелями создают меньшую нагрузку на...