Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение Подъем торса «с добрым утром»

Подъем торса «с добрым утром»

Многие удивятся, но подъем торса «с добрым утром» развивает не только мышцы спины, но и большую ягодичную мышцу. Это хорошее подсобное упражнение в тренировке на ноги. Задействованные мышцы Подъем торса «с добрым утром» фактически представляет собой наклоны со штангой. Казалось бы, какие мышцы ног могут работать при наклонах, ведь разгибаемся мы с...

Подъем на носки стоя

Развитие икроножных мышц – дело непростое, неоценимую помощь в этом окажет упражнение подъем на носки стоя, которое имеет несколько вариантов выполнения.  Задействованные мышцы Икры состоят из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Вторая находится фактически под первой. Подъем на носки стоя – это изолированное упражнение на икроножную мышцу, другие мышцы в работе практически...

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Если вы уже немного освоились в силовых тренировках, то жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном может помочь вам в тренировке грудных мышц. Это упражнение развивает нижнюю часть больших грудных мышц.  Задействованные мышцы Жим на скамье с обратным наклоном – довольно специфичное и даже необычное упражнение, ведь во время упражнения голова...

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – хорошее упражнение, но оно может быть только добавочным по отношению к обычному горизонтальному жиму. Отличий в технике жима на наклонной скамье по сравнению с обычным жимом практически нет.  Зачем вообще нужен жим на наклонной скамье, если есть обычный? Вы, наверное, задались этим вопросом и… правильно...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Отжимания на брусьях – прекрасное упражнение с собственным весом, выполнять которое можно и на улице. Если внести небольшие коррективы в технику выполнения отжиманий на брусьях, то большая нагрузка ляжет на грудные мышцы.  Отжимания на брусьях задействуют грудные мышцы? Представьте себе, да. Ошибочным является мнение, что данное упражнение задействует исключительно трицепсы и плечи....

Сведение рук на тренажере

Сведение рук на тренажере – изолированное упражнение на большие грудные мышцы, которое идеально подходит для конца тренировки. Есть несколько деталей в технике, которые помогут при выполнении сведения рук на тренажере задействовать большие грудные мышцы максимально.  Задействованные мышцы Сведение рук на тренажере является фактически упрощенным вариантом разведения гантелей лежа, это тоже изолированное упражнение...

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа – одно из немногих изолированных упражнений на большие грудные мышцы. Поэтому если вы хотите хорошо развить эти мышцы, то без разведения гантелей лежа в программе тренировок вы вряд ли сможете обойтись. Задействованные мышцы Разведение гантелей лежа является изолированным упражнением на большие грудные мышцы, так что они задействованы максимально. Но...

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки интересно тем, что позволяет варьировать нагрузку в зависимости от уровня, на котором вы сводите руки. Хотите развить нижнюю часть большой грудной мышцы? Сводите руки в кроссовере как можно ниже. Задействованные мышцы Основную работу выполняют большие и малые грудные мышцы, хотя в работе также участвуют передние...

Тяга штанги лежа «pull-over»

Тяга штанги лежа «pull-over»

Тяга штанги лежа «pull-over» позволяет хорошо растянуть грудные мышцы и задействует большое количество мышц.  Задействованные мышцы Пулловер со штангой (а это и есть тяга штанги лежа pull-over) задействует довольно большое количество мышц: большая грудная мышцы, широчайшая, трицепс, ромбовидная, большая круглая и некоторые другие. Это не изолированное упражнение на большую грудную мышцу, зато...

Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over»

Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over»

Тяга гантели из-за головы лежа «pull-over» – хорошее упражнение, которое позволяет хорошо растянуть грудные мышцы. Но при выполнении тяги гантели из-за головы следует быть осторожным, чтобы не травмировать плечевые суставы. Задействованные мышцы Пулловер (pull-over) вряд ли можно назвать изолированным упражнением, так как он задействует большое количество мышц: внутренняя часть большой грудной, трицепс,...