Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в тренажере позволяет максимально задействовать именно бицепс. Отличие сгибаний рук в тренажере от сгибаний со штангой состоит в том, что исключены лишние движения из-за потери равновесия.  Выполняем упражнение «Сгибание рук в тренажере» – несколько неопределенное словосочетание, но под ним, прежде всего, имеется в виду сгибание рук в специальном тренажере, который...

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке – это еще одно упражнение на эту мышцу, которое вряд ли вас удивит, но позволит разнообразить тренировку. Занимаем начальную позицию Для выполнения упражнения следует встать лицом к тренажеру и взять рукоять так, чтобы руки были повернуты тыльной стороной ладони к телу, внутренней стороной – наружу....

Сгибание рук со штангой на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс – одно из наиболее распространенных упражнений на эту мышцу. Но нередко выполняют сгибание рук со штангой на бицепс неправильно, так что следует обратить пристальное внимание на технику. Стоя или сидя?  Этот вопрос вы зададите себе или тренеру, когда решите выполнять сгибания рук со штангой на бицепс....

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями – это то, что вам нужно, если вы хотите работать до отказа, когда тренируете бицепс.  Задействованные мышцы Обычно считается, что сгибания рук развивают исключительно бицепс. Но в случае данного упражнения многое зависит от разворота гантелей. Если вы держите их хватом «Молоток», то главную работу выполняют плечелучевые мышцы....

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке является довольно необычным упражнением: вам придется лечь на скамью и тянуть рукоять сверху вниз. Занимаем исходное положение Будет необходима скамья, которую следует поставить рядом с тренажером с верхним блоком. Следует использовать прямую рукоять и лечь так, чтобы в верхней точке рукоять находилась над головой. Руки...

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана задействуют, прежде всего, плечевую мышцу, а не бицепс. Но значит ли это, что для увеличения последнего от сгибаний Зоттмана не будет пользы? Это не так: развития плечевой мышцы приводит к увеличению бицепса.  Задействованные мышцы Может показаться, что сгибания Зоттмана задействуют большей частью бицепс, но это не так. Основную работу выполняет...

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта позволяет задействовать только бицепсы, пожалуй, это наиболее эффективное изолированное упражнение на эти мышцы.  Задействованные мышцы Очевидно, что основную работу выполняют бицепсы, сгибание рук со штангой на скамье Скотта – одно из лучших упражнений для создания изолированной нагрузки на бицепсы. Но значительное количество мышц (дельтовидные, широчайшие,...

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток» – крайне эффективное упражнение для развития мышц рук. Для многих будет неожиданностью, что при сгибании рук с гантелями хватом «Молоток» основную работу выполняют отнюдь не бицепсы. Задействованные мышцы Основную работу выполняют плечелучевые мышцы, но также задействованы, естественно, и бицепсы, и отчасти плечевые мышцы. Работают и лучевые...

Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра.  Задействованные мышцы Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение....

Классическая становая тяга. Техника выполнения

Классическая становая тяга. Техника выполнения этого упражнения не отличается большой сложностью, но есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Задействованные мышцы На самом деле, проще сказать, какие мышцы в классической становой тяге не задействуются. Например, это бицепсы и трицепсы, хотя они под весом штанги растягиваются, что тоже является своеобразным видом...