Категория: УПРАЖНЕНИЯ

Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра.  Задействованные мышцы Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение....

Классическая становая тяга. Техника выполнения

Классическая становая тяга. Техника выполнения этого упражнения не отличается большой сложностью, но есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Задействованные мышцы На самом деле, проще сказать, какие мышцы в классической становой тяге не задействуются. Например, это бицепсы и трицепсы, хотя они под весом штанги растягиваются, что тоже является своеобразным видом...

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом – это упражнение является вторым по эффективности после отжимания от скамьи на трицепс, которое поможет придать трицепсам объем, необходимую массу и мощь. Целевые группы мышц: трицепсы, передняя область дельтовидной мышцы, большая грудная мышца. Дополнительное воздействие оказывается на спинные мышцы широчайшие, трапециевидную и дельтовидную группы мышц, а также...

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс – такой вид тренировки является основным для разрабатывания мышц трицепса и обеспечивает быстрое нарастание массы в этой области, а также придание мышцам силы и мощи. Даже работа с блоком и французский жим не помогут добиться такого результата – трицепс приобретает поистине внушительную форму и толщину, обретает рельеф...

Подтягивания на перекладине широким хватом

Это упражнение является одним из самых эффективных для развития широких мышц спины, в ходе которого также задействуются ромбовидные мышцы. При выполнении упражнения с параллельным хватом кистей, в работу будут вовлечены также бицепсы, а если проделывать подтягивания за голову, активную нагрузку получат также дельтовидные мышцы. При правильном и стабильном выполнении подтягиваний на перекладине,...

Тяга верхнего блока к груди сидя

Тяга верхнего блока к груди сидя – это упражнение рекомендуется в основном для новичков и неопытных спортсменов, так как является нетрудным в исполнении, а возможность получения травмы сведена к минимуму. Более опытным атлетам данное упражнение служит в качестве дополнения к более напряженным тренировкам, например к подтягиванию или тяге штанги в наклоне к...

podem-nog-v-vise-na-perekladine

Подъем ног в висе на перекладине

Это упражнение является самым эффективным для развития всех мышц живота. Мощные движения обеспечивают нагрузку всей области одновременно, а изменение траектории изгиба таза позволит также проработать косые мышцы пресса. Рабочие мышцы: прямые и косые мышцы живота. Вспомогательная зона мышц: подвздошно – поясничная и гребенчатая мышцы. Выполняем упражнение: Для выполнения упражнения на подъем ног...

Подъемы рук с гантелями перед собой в положении стоя

Это упражнение предназначено для изолированной работы над верхней зоной дельтовидных мышц. Однако наибольший результат это упражнение принесет только в комплексе с принятием анаболических стероидов. В остальных случаях, попеременные подъемы рук окажут минимальное воздействие, и пригодятся скорее для гимнастической зарядки и поддержания общего физического тонуса организма. Рабочая зона мышц: дельтовидная группа, основная нагрузка...

Скручивания на наклонной скамье

Скручиванием является поднятие туловища и плеч по направлению к коленям. Наиболее результативным видом скручиваний является выполнение их в наклонном положении. Такой вариант предполагает расположение скамьи или другой плоскости под некоторым углом. Подъем из такого положения затрагивает большую группу мышц, нежели стандартные скручивания на прямой скамье, а также оказывает самое эффективное воздействие на...

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Данное упражнение способствует развитию мышц верхней части спины, а также плечевой зоны. Однако не следует рассчитывать, что такой вид тяги поможет придать вашим плечам объем и сделать их шире. Упражнение способствует, в первую очередь, приданию более рельефного рисунка, выпуклости и безупречной формы плечам. Правильное выполнение упражнения гарантирует результат и делает хорошо заметным...