Категория: Пресс

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях

Такое упражнение как подъем ног в упоре – обязательный элемент любой комплексной тренировки пресса. Основной акцент подъем ног на брусьях «делает» на нижнюю часть прямой мышцы живота (главную проблемную зону мужского и женского тела). Упражнение может выполняться как на специальном тренажере с мягкими упорами (на них спортсмен размещает предплечья) либо на брусьях (такой...

Подъем ног сидя, делаем упражнение правильно

Подъем ног сидя: делаем упражнение правильно

Подъем ног сидя – эффективное упражнение, важная составляющая функционального тренинга, направленного на проработку мышц брюшного пресса. Основной акцент делается на подвздошно-поясничную и прямую мышцы живота (одни из самых «проблемных» частей тела). Как выполнять Упражнение подъем ног сидя (складка) выполняют на горизонтальной скамье с упором сзади. Правильная техника выполнения упражнения: Необходимо сесть на...

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Подъем ног лежа: тонкости выполнения упражнения

Мышцы брюшного пресса являются одной из наиболее сложных с точки зрения проработки частей человеческого тела. Только регулярная и правильная «прокачка» живота позволяет избавиться от ненавистной жировой прослойки и обзавестись рельефными кубиками в этой зоне. Подъем ног лежа на спине признан одним из наиболее действенных базовых упражнений, помогающих качественно проработать прямую мышцу живота....

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания: техника выполнения упражнения

Обратные скручивания – обязательное базовое упражнение, которое включают в тренировочную программу, направленную на проработку мышц брюшного пресса. Оно справляется с двумя важными задачами – подтягивает (укрепляет) нижнюю часть прямой мышцы живота и помогает сжечь ненавистную жировую прослойку в этой «проблемной» части тела. Как правильно выполнять упражнение Обратные скручивания на пресс делают так: Стартовое положение...

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями – изолирующее упражнение (то есть, такое, которое задействует одну группу мышц – в данном случае косые мышцы живота). Кроме этого, к работе «подключаются» некоторые мелкие мышцы, расположенные между позвонками, ну и, конечно же, руки. Боковые наклоны призваны выполнять сразу несколько тренировочных задач: Укрепить косые мышцы брюшного пресса; Улучшить осанку; Убрать...

podem-nog-v-vise-na-perekladine

Подъем ног в висе на перекладине

Это упражнение является самым эффективным для развития всех мышц живота. Мощные движения обеспечивают нагрузку всей области одновременно, а изменение траектории изгиба таза позволит также проработать косые мышцы пресса. Рабочие мышцы: прямые и косые мышцы живота. Вспомогательная зона мышц: подвздошно – поясничная и гребенчатая мышцы. Выполняем упражнение: Для выполнения упражнения на подъем ног...

Скручивания на наклонной скамье

Скручиванием является поднятие туловища и плеч по направлению к коленям. Наиболее результативным видом скручиваний является выполнение их в наклонном положении. Такой вариант предполагает расположение скамьи или другой плоскости под некоторым углом. Подъем из такого положения затрагивает большую группу мышц, нежели стандартные скручивания на прямой скамье, а также оказывает самое эффективное воздействие на...