Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Среди врачей и специалистов давно идут дискуссии о пользе или вреде физической активности. Можно ли беременным заниматься фитнесом, а также какие виды нагрузок более предпочтительны, все эти вопросы являются предметом ярых обсуждений. Последние исследования доказывают, что тренироваться не только можно, но и нужно. Тем не менее, главное, это правильно подходить к делу. Чтобы фитнес для беременных приносил только пользу, необходимо изменить стандартное представление о тренировках, подстраивая их под нужный ритм и особенности.

О пользе фитнеса

Если говорить о тренировках во время беременности и их пользе, то крайне сложно переоценить пользу от такого вида физической активности. Множество исследований доказывают, что женщины, которые занимались фитнесом до и во время вынашивания, чаще всего рожают без осложнений. Помимо более короткого процесса родов (на 30-40% быстрее), тренировки в период беременности позволяют женщинам намного быстрее приходить в  форму.

Во время беременности важно не только укреплять мышцы таза и влагалища, но также тренировать легкие и сердце. Главное понимать, что обычные занятия и программы совершенно не подходят. Все упражнения обычно создаются специалистами, которые учитывают возможные риски и особенности тренировок.

Польза фитнеса

Какие виды фитнеса более предпочтительны

Если  понимание пользы тренировок и их место при планировании беременности является очевидным и устоявшимся мнением, то проблема выбора вида активности по-прежнему актуальна. Конечно же, универсальным видом нагрузки будет частая ходьба, но на поздней стадии беременности она чаще всего находится под запретом. Если же рассматривать фитнес, то идеально подойдут:

  • Аквааэробика
  • Танцы (только по специальной программе)
  • Пилатес
  • Йога

Особенно большой популярностью пользуется так называемый фитнес для беременных, который направлен на растягивание мышц. Он идеально подходит вплоть до самых поздних периодов. Такой вид фитнеса часто называют йогой, хотя он позаимствовал из неё лишь некоторые особенности и элементы, а также принципы, на которых базируется нагрузка (плавность, постепенность, медленный темп).

Аквааэробика может быть чрезвычайно полезной во время беременности, но далеко не в каждом городе есть хороший бассейн. Если польза пилатеса давно известна, и он считается одним из лучших видов активности для женщин даже не в положении, то танцы часто вызывают противоречивое мнение. Все дело в том, что некоторые фитнес тренировки с уклоном в танцы предполагают также резкие и довольно энергичные движения, которые противопоказаны во время беременности. Именно поэтому можно сделать вывод, что если вас привлекают именно такие занятия, то они должны быть разработаны специально для женщин в положении.

Занятия с фитболом

Отлично подойдут занятия с фитболом, к тому же такие тренировки можно проводить даже дома. Если вы предпочитаете занятия с гантелями, то стоит отметить, что их вес должен быть минимальным (2-3 кг), а движения такими же плавными. Такой вариант отлично подходит тем, кто «дружил» со спортом и привык тренироваться. В таких случаях рабочие веса нужно сократить к минимуму, а акцент делать на плавные движения или статические нагрузки.

 

Чего стоит избегать

Наверное, каждая будущая мама отлично понимает, какие виды нагрузок нужно исключить или минимизировать. Тем не менее, ситуации, когда из-за неправильных тренировок появляется угроза выкидыша, по-прежнему случаются. Именно поэтому нужно рассмотреть то, что необходимо исключить:

  • Активную езду на велосипеде (велотренажер допускается, но в меру)
  • Любые прыжки, в том числе и в воду
  • Длительный бег и бег по пересеченной местности
  • Занятия без присмотра
  • Тренировки в душных помещениях
  • Любые резкие нагрузки, встряски, перенапряжение брюшных мышц

Помните, что никакие нагрузки не должны приносить боль. Если в обычном состоянии допускается работа на износ, которая сопровождается болью и чрезвычайным чувством усталости, то в период вынашивания ребенка подобные нагрузки недопустимы.

Также не стоит забывать пить достаточное количество воды. Ведь любые тренировки в этот период будут проводиться с повышенным потоотделением, и необходимо сохранить водно-солевой баланс и избежать обезвоживания. Даже если вы ранее имели спортивную карьеру, то сейчас нужно забыть о сильной нагрузке и повышенном сердцебиении. Если сохранять пульс в районе 130 и выше ударов в минуту долгое время, то это сильно повысит риск возникновения гипоксии плода. По этой причине тренировки никогда не длятся больше часа, нужно позволять себе достаточный отдых между подходами.

Многие молодые мамы часто полагают, что большее количество нагрузки позволит им быстрее вернуть форму после родов, но в результате такой подход лишь увеличивает возможность осложнений и даже риска выкидыша.

Напоследок, самое важное в правильном подборе тренировок, это консультация с врачом. Только он может оценить актуальность физических упражнений в конкретном случае и подобрать правильные тренировочные программы без вреда для здоровья мамы и ребенка.

Видео «Всё о гимнастике для беременных»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...