Выбор оптимального веса гантелей для женщин
В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.
Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.
Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.
Содержание
«Нет» маленьким весам
Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.
Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.
Критерии выбора утяжелителей
Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:
- Тип (разборные или монолитные конструкции);
- Вес;
- Удобство хвата.
Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:
- Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
- Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
- Монолитные конструкции менее травмоопасны;
- Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.
Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:
- Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
- Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.
Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.
Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.
Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.
При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).
Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.
О выборе рабочего веса при домашних тренировках
Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.
Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.
Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:
- 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
- Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
- Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.
Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.
Главная ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.
Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача. Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками. На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.
Предыдущая
И статья интересная и картинка хорошая. )) Пожалуй толькр с пластиковыми блинами все-таки сейчас уже проблем нет, они хорошо и долго работают.