Фитнес за 50: особенности для пожилых людей

Фитнес за 50: особенности для пожилых людей

Все чаще и чаще в фитнес центрах можно встретить пожилых людей. Более того, если ранее так называли всех, кто перешагнул рубеж в 50 лет, то сегодня этот порог отодвинут намного дальше. Является ли это заслугой фитнеса для пожилых или всему виной современный образ жизни? На самом деле ученые уже давно доказали, что любительский спорт способен продлевать молодость на многие годы, потому людям после 50 не только можно, но и нужно этим заниматься. Тем не менее, тренировки будут иметь некоторые ограничения, особенности и специфику, которую необходимо учитывать.

Изначально стоит отметить, что решающим фактором будет то, насколько человек подготовлен. Если он ранее занимался каким-либо спортом и ведет подвижный образ жизни, то ограничений к занятиям практически не будет. Если же ситуация обратная и к домашним занятиям или в спортзал привело неутешительное состояние здоровья, то необходимо быть максимально осторожным и начинать с самых маленьких нагрузок. Нервная, сердечно-сосудистая системы, а также мышцы, связки и сухожилия приспосабливаются к нагрузке годами, потому при излишнем рвении такие занятия выльются в еще больше проблемы.

Часто можно встретить мнение о том, что существуют разделения в отдельных видах нагрузки для мужчин и женщин. Такой стереотип является обычным заблуждением, так как все «полезные» виды нагрузок для пожилых людей одинаково показаны как женщинам, так и мужчинам, потому выбирать нужно исходя из собственных предпочтений. Сильная половина человечества предпочитает тренировки с отягощениями или велоспорт, в то время как женщинам можно обращать повышенное внимание на упражнения из йоги, стречинг или даже фитнес с уклоном в танцы.

Лучшие виды физической активности

Фитнес за 50. Велосипед

Перед тем, как заниматься фитнесом для пожилых людей, необходимо правильно выбрать род занятий. Сфера фитнеса, как таковая, подразумевает огромное количество всевозможных видов нагрузки и не останавливается только на обычных тренировках в зале. Более сложные современные воплощения фитнеса, например кроссфит, также могут подойти, но при наличии определенных заболеваний стоит ограничиться более легкой нагрузкой. Для пожилых людей идеально подойдут:

  • Любые варианты бега (кроме спринтов)
  • Йога
  • Тренировки с отягощениями
  • Велосипед
  • Активный туризм

Важно отметить, что туризм включает в себя совершенно разные виды нагрузок, потому можно легко выбирать маршруты по своим способностям и состоянию здоровья. Также отличным вариантом станет йога, хотя без предварительной подготовки тренировки вероятнее всего приведут к травме. Дело в том, что йога позволяет максимально долго сохранять здоровье, но с возрастом тело теряет гибкость, потому большинство движений будут противопоказаны. Лучше всего сосредоточиться на дыхательных упражнениях, которые имеют мощнейший оздоровительный эффект. Они не имеют противопоказаний и позволяют не только нормализовать  артериальное давление, но и оздоровлять организм в целом.

Еще одним популярным видом физической активности, который в особенности подходит пожилым людям, является калистеника. Это вид тренировок с весом собственного тела, который известен еще со времен Древней Греции. Подход к построению тренировок настолько гибкий, что позволяет создать эффективную нагрузку как для самых тренированных людей, так и тех, кто разменял 6-й или даже 7-й десяток лет. Если же рассматривать тренировку с отягощениями, то все движения должны быть спокойными и не быстрыми, то есть исключая взрывной стиль выполнения. Увеличение нагрузки лучше осуществлять не за счет роста тренировочных весов, а за счет сокращения отдыха между подходами. Основная задача не нарастить мышечную массу, а укрепить мышцы, активизировать выработку некоторых гормонов и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Факторы риска и что стоит исключить

Фитнес за 50

Если даже для подростков существуют свои ограничения при занятии определенными видами нагрузки, то для пожилых людей их будет значительно больше. В первую очередь необходимо пройти хотя бы минимальное обследование. Чаще всего необходимо сделать УЗИ сердца, ЭКГ, анализ крови (особенно в случае наличия или предрасположенности к диабету), а также проверить в каком состоянии находятся хронические заболевания. Результаты будут определять то, каким видом спорта лучше всего заняться. Конечно же, можно выбрать любую нагрузку, но нет уверенности в том, что она не обернется вредом для организма.

Существует список дисциплин и видов физической активности, который противопоказан людям в возрасте при любых обстоятельствах и состоянии здоровья:

  • Единоборства
  • Пауэрлифтинг
  • Любые интенсивные методики (Табата и прочие)
  • Любые забеги на скорость
  • Гимнастика (если не было практики занятий в прошлом)

Справедливо отметить, что с помощью правильной нагрузки можно добиться улучшения здоровья в любом возрасте, но прогресс будет зависеть от состояния здоровья. Никогда не стоит форсировать тренировки ради достижения быстрого результата, так как это почти всегда выльется в неприятные последствия. Хоть тренировки в пожилом возрасте имеют множество особенностей и даже запретов, все же стоит признать, что даже простая зарядка или разминка всегда будет более полезной, чем полная бездеятельность.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...