Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним

Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним

Фитнес обруч – это спортивный снаряд, который активно используется в тренажерных залах для похудения и поддержания мышечного тонуса. Подходит для использования в домашних условиях.

Ещё в начале 20 века пластиковые конструкции были всего лишь детской игрушкой, но со временем этот атрибут стал применяться в рамках фитнес тренировок, йоги, пилатеса, гимнастики, акробатики и других спортивных направлений.

О разновидностях обручей и пользе занятий с ними – далее.

Почему занятия с обручем эффективны

Упражнения с фитнес обручем в домашних условиях обладают рядом неоспоримых преимуществ:

  • Регулярные тренировки помогают выработать ощущения равновесия (баланса) и координации;
  • Аэробная нагрузка – неотъемлемая составляющая жиросжигающей тренировки (то есть той, которая направлена на активное похудение). Учащённое сердцебиение, а, соответственно, активное поступление кислорода способствуют быстрому сжиганию калорий и как следствие – уходу ненавистных килограммов.
  • Процесс вращения обруча вокруг талии позволяет развивать гибкость позвоночника.
  • Этот снаряд помогает тренировать мышцы кора – те, которые поддерживают органы брюшной полости, «отвечают» за прямую осанку человека. Кроме этого, хула-хуп (другое название фитнес обруча) – великолепный тренажер для проработки мышц брюшного пресса и формирования тонкой талии.
  • Регулярные занятия с обручем способствуют выработке в человеческом организме гормонов радости – эндорфинов – соответственно, положительно влияют на общий эмоциональный фон.
  • Активное похудение – для интенсивного сжигания калорий тренироваться необходимо в таком темпе, чтобы частота сердечного ритма пребывала в диапазоне от 60 до 90 %  от максимально допустимых показателей.

Как видим, регулярные тренировки с хула-хупом помогают не только укрепить мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Занятия с фитнес обручем гарантированно обеспечивают хорошее настроение, развивают гибкость и улучшают осанку.


Тренировки для похудения

Многих женщин интересует вопрос: а эффективны ли упражнения с обручем для похудения? Использование хула-хупа действительно помогает избавиться от лишних килограммов при соблюдении нескольких условий:

  • Необходимо придерживаться правильного рациона питания (больше белков и клетчатки, быстрые углеводы – исключить, количество сложных – уменьшить);
  • Грамотно составленный тренировочный комплекс – занятия должны быть высокоинтенсивными (лучше – интервальными). Оптимальный перерыв между упражнениями (подходами) – 30 секунд. При этом следует строго следить за частотой пульса – она должна составлять от 60 до 90 % максимально допустимой нормы для конкретного человека.

Итак, формула успешного похудения с использованием хула-хупа следующая: низкоуглеводный рацион + регулярные высокоинтенсивные (а, значит, жиросжигающие) занятия.

Разновидности обручей

Тренировочные приспособления различаются по материалу изготовления, конструкции и предназначению.

На основе этих критериев можно выделить:

  • Обычные гимнастические обручи, они могут быть выполнены из металла или пластика;
  • Разборные хула-хупы;
  • Массажные конструкции (предназначены для похудения).

Наименее эффективными для домашних тренировок считаются обручи гимнастические – они слишком лёгкие, поэтому их использование не может обеспечить необходимого результата.

Лучше для занятий предпочитать разборные массажные конструкции. Благодаря тому, что они поделены на секции, человек может сам регулировать вес и диаметр спортивного снаряда.

Кроме этого, такие изделия дополнительно оснащены массажными элементами (пластиковые или силиконовые шары) – это позволяет во время тренировочного процесса разбивать подкожные жировые отложения.

Массажные обручи также бывают разными:

  • На присосках;
  • Снаряды, оборудованные специальными шариками;
  • Гибкие растягивающиеся конструкции;
  • Обручи со счётчиками – фиксируют количество оборотов и число затраченных калорий. Это позволяет регулировать тренировочную нагрузку.

Цены на хула-хупы существенно различаются. Они зависят от таких факторов:

  • Тип конструкции;
  • Вид и материал изготовления массажных элементов;
  • Вес;
  • Марка – производитель.

Как выбрать правильный обруч? Лучшими изготовителями данных гимнастических снарядов являются:

  • Health Hoop – торговая марка, производящая качественные хула-хупы (цены на изделия высокие).
  • Bradex – высококачественные сертифицированные обручи израильского производства.
  • CharCoal Magnet – разборные конструкции для домашних тренировок.
  • Power Hoop – европейская торговая марка, производит широкий ассортимент обручей на любой вкус и кошелёк.

О способах использования хула-хупов для домашнего похудения – далее.

Действенные тренировки

Какой комплекс упражнений с обручем для живота предпочесть? Очевидно, что составление тренировочной программы носит индивидуальный характер, но существует набор стандартных упражнений с хула-хупом, которые подойдут любому человеку:

  • Обычное вращение – выполняется в спокойном темпе, направление движения периодически меняется (это – разминка, направленная на разогрев мышц и выхода частоты пульса в рабочий диапазон);
  • Упражнение «вперёд-назад» – правая нога выставляется вперёд, колени – полусогнуты, обруч вращается вокруг талии против часовой стрелки (важно: следите за траекторией – она должна находиться в области талии);
  • Вращение обруча с постановкой ног на уровне плеч – стопы должны быть расположены параллельно друг другу, скорость оборотов высокая, хула-хуп ударяется о живот и талию (для этого необходимо активно двигать бёдрами вправо-влево);
  • Вращение хула-хупа над головой: корпус прямой, обруч – в правой руке (обратный хват). Далее снаряд стоит приподнять выше уровня головы и вращать его с помощью большого пальца против часовой стрелки. После 10 повторений необходимо сменить руку.
  • Ходьба с обручем – снаряд в произвольном темпе вращается вокруг талии, когда он касается бедра передней ноги – шаг вперёд.
  • Наиболее эффективное упражнение для похудения – прыжки с хула-хупом. Это – интенсивная кардионагрузка, помогающая сжечь лишние калории. Техника выполнения: обруч берётся прямым хватом, вращать его необходимо по траектории, сходной с восьмёркой. Когда снаряд оказывается сверху – прыжок (голову необходимо нагнуть). Альтернатива – прыгать через хула-хуп так, как на скакалке.

Регулярное выполнение упражнений с обручем в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишним весом и укреплять мышцы.


Меры предосторожности

Занятия с хула-хупом – серьезная физическая нагрузка, требующая существенных энергетических затрат. В связи с этим от тренировок с обручем лучше отказаться:

  • Людям, страдающим от хронических заболеваний печени, почек;
  • Женщинам с тяжелыми гинекологическими патологиями;
  • Людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником (суставами).

В любом случае, перед тем как приступать к активным занятиям с хула-хупом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Итак, фитнес обруч – удобный и эффективный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Правильное использование данного приспособления позволяет поддерживать тело в тонусе, не выходя из дома.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.