Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним
Фитнес обруч – это спортивный снаряд, который активно используется в тренажерных залах для похудения и поддержания мышечного тонуса. Подходит для использования в домашних условиях.
Ещё в начале 20 века пластиковые конструкции были всего лишь детской игрушкой, но со временем этот атрибут стал применяться в рамках фитнес тренировок, йоги, пилатеса, гимнастики, акробатики и других спортивных направлений.
О разновидностях обручей и пользе занятий с ними – далее.
Содержание
Почему занятия с обручем эффективны
Упражнения с фитнес обручем в домашних условиях обладают рядом неоспоримых преимуществ:
- Регулярные тренировки помогают выработать ощущения равновесия (баланса) и координации;
- Аэробная нагрузка – неотъемлемая составляющая жиросжигающей тренировки (то есть той, которая направлена на активное похудение). Учащённое сердцебиение, а, соответственно, активное поступление кислорода способствуют быстрому сжиганию калорий и как следствие – уходу ненавистных килограммов.
- Процесс вращения обруча вокруг талии позволяет развивать гибкость позвоночника.
- Этот снаряд помогает тренировать мышцы кора – те, которые поддерживают органы брюшной полости, «отвечают» за прямую осанку человека. Кроме этого, хула-хуп (другое название фитнес обруча) – великолепный тренажер для проработки мышц брюшного пресса и формирования тонкой талии.
- Регулярные занятия с обручем способствуют выработке в человеческом организме гормонов радости – эндорфинов – соответственно, положительно влияют на общий эмоциональный фон.
- Активное похудение – для интенсивного сжигания калорий тренироваться необходимо в таком темпе, чтобы частота сердечного ритма пребывала в диапазоне от 60 до 90 % от максимально допустимых показателей.
Как видим, регулярные тренировки с хула-хупом помогают не только укрепить мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Занятия с фитнес обручем гарантированно обеспечивают хорошее настроение, развивают гибкость и улучшают осанку.
Тренировки для похудения
Многих женщин интересует вопрос: а эффективны ли упражнения с обручем для похудения? Использование хула-хупа действительно помогает избавиться от лишних килограммов при соблюдении нескольких условий:
- Необходимо придерживаться правильного рациона питания (больше белков и клетчатки, быстрые углеводы – исключить, количество сложных – уменьшить);
- Грамотно составленный тренировочный комплекс – занятия должны быть высокоинтенсивными (лучше – интервальными). Оптимальный перерыв между упражнениями (подходами) – 30 секунд. При этом следует строго следить за частотой пульса – она должна составлять от 60 до 90 % максимально допустимой нормы для конкретного человека.
Итак, формула успешного похудения с использованием хула-хупа следующая: низкоуглеводный рацион + регулярные высокоинтенсивные (а, значит, жиросжигающие) занятия.
Разновидности обручей
Тренировочные приспособления различаются по материалу изготовления, конструкции и предназначению.
На основе этих критериев можно выделить:
- Обычные гимнастические обручи, они могут быть выполнены из металла или пластика;
- Разборные хула-хупы;
- Массажные конструкции (предназначены для похудения).
Наименее эффективными для домашних тренировок считаются обручи гимнастические – они слишком лёгкие, поэтому их использование не может обеспечить необходимого результата.
Лучше для занятий предпочитать разборные массажные конструкции. Благодаря тому, что они поделены на секции, человек может сам регулировать вес и диаметр спортивного снаряда.
Кроме этого, такие изделия дополнительно оснащены массажными элементами (пластиковые или силиконовые шары) – это позволяет во время тренировочного процесса разбивать подкожные жировые отложения.
Массажные обручи также бывают разными:
- На присосках;
- Снаряды, оборудованные специальными шариками;
- Гибкие растягивающиеся конструкции;
- Обручи со счётчиками – фиксируют количество оборотов и число затраченных калорий. Это позволяет регулировать тренировочную нагрузку.
Цены на хула-хупы существенно различаются. Они зависят от таких факторов:
- Тип конструкции;
- Вид и материал изготовления массажных элементов;
- Вес;
- Марка – производитель.
Как выбрать правильный обруч? Лучшими изготовителями данных гимнастических снарядов являются:
- Health Hoop – торговая марка, производящая качественные хула-хупы (цены на изделия высокие).
- Bradex – высококачественные сертифицированные обручи израильского производства.
- CharCoal Magnet – разборные конструкции для домашних тренировок.
- Power Hoop – европейская торговая марка, производит широкий ассортимент обручей на любой вкус и кошелёк.
О способах использования хула-хупов для домашнего похудения – далее.
Действенные тренировки
Какой комплекс упражнений с обручем для живота предпочесть? Очевидно, что составление тренировочной программы носит индивидуальный характер, но существует набор стандартных упражнений с хула-хупом, которые подойдут любому человеку:
- Обычное вращение – выполняется в спокойном темпе, направление движения периодически меняется (это – разминка, направленная на разогрев мышц и выхода частоты пульса в рабочий диапазон);
- Упражнение «вперёд-назад» – правая нога выставляется вперёд, колени – полусогнуты, обруч вращается вокруг талии против часовой стрелки (важно: следите за траекторией – она должна находиться в области талии);
- Вращение обруча с постановкой ног на уровне плеч – стопы должны быть расположены параллельно друг другу, скорость оборотов высокая, хула-хуп ударяется о живот и талию (для этого необходимо активно двигать бёдрами вправо-влево);
- Вращение хула-хупа над головой: корпус прямой, обруч – в правой руке (обратный хват). Далее снаряд стоит приподнять выше уровня головы и вращать его с помощью большого пальца против часовой стрелки. После 10 повторений необходимо сменить руку.
- Ходьба с обручем – снаряд в произвольном темпе вращается вокруг талии, когда он касается бедра передней ноги – шаг вперёд.
- Наиболее эффективное упражнение для похудения – прыжки с хула-хупом. Это – интенсивная кардионагрузка, помогающая сжечь лишние калории. Техника выполнения: обруч берётся прямым хватом, вращать его необходимо по траектории, сходной с восьмёркой. Когда снаряд оказывается сверху – прыжок (голову необходимо нагнуть). Альтернатива – прыгать через хула-хуп так, как на скакалке.
Регулярное выполнение упражнений с обручем в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишним весом и укреплять мышцы.
Меры предосторожности
Занятия с хула-хупом – серьезная физическая нагрузка, требующая существенных энергетических затрат. В связи с этим от тренировок с обручем лучше отказаться:
- Людям, страдающим от хронических заболеваний печени, почек;
- Женщинам с тяжелыми гинекологическими патологиями;
- Людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником (суставами).
В любом случае, перед тем как приступать к активным занятиям с хула-хупом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Итак, фитнес обруч – удобный и эффективный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Правильное использование данного приспособления позволяет поддерживать тело в тонусе, не выходя из дома.
Предыдущая