Bellydance для начинающих

Bellydance для начинающих

Восточные танцы давно перестали быть просто направлением искусства, элементы беллиданса были положены в основу современного фитнес-направления.

В чём прелесть таких занятий? Уроки bellydance позволяют сжечь лишние калории, вернуть мышцам утраченный тонус, раскрыть женственность и сексуальность. Танцевальные тренировки могут посещать все женщины, не зависимо от их возраста и уровня физической подготовки.

Конечно, лучше всего записаться на групповые занятия по беллидансу под руководством опытного инструктора, но тем, кто не имеет такой возможности, рекомендуется тренироваться в домашних условиях. Об особенностях танца живота для начинающих – далее.

Общие советы

Bellydance требует умения научиться расслаблять те группы мышц, которые не задействованы в танце в данный период времени.

Каждая женщина должна создать собственный неповторимый образ танцовщицы, найти свою изюминку. Важными компонентами имиджа являются макияж, костюм, украшения. Все эти атрибуты призваны акцентировать внимание на сексуальности, женственности притягательности исполнительницы беллиданса.

obraz tancovshhicy bellydance

Bellydance для начинающих лучше танцевать в коротком топе, оголяющем живот, и лосинах (бриджах). Позднее наряд дополняют набедренной повязкой со звенящими монетками.

Что касается обуви, то в рамках данной танцевальной культуры давно сложилась традиция исполнения движений босиком. Тем женщинам, которые по каким-то причинам не хотят оголять стопы, подойдут чешки, балетки или хлопковые носочки.

Базовые элементы

Танец живота для начинающих включает в себя такие основные движения:

  • «Качалка». Для выполнения данного элемента необходимо встать на полупальцы, согнуть ноги в коленях, условно провести вертикальную линию через пупок. Вдоль этой прямой необходимо осуществлять движения бёдрами вперёд-назад и вверх-вниз (то есть, в горизонтальной и вертикальной плоскости).
  • «Маятник». Правое бедро поднимается вверх и выводится в сторону, после – опускается вниз одновременно с подъёмом левого бедра.
  • Круговые движения бёдрами. Спину следует держать прямо. Мысленно необходимо начертить для себя горизонтальный круг, по линии которого и следует перемещать бёдра (поясница при этом прогибается как можно сильнее).
  • Круги со сбросом. Во время того как таз описывает круг в максимальной задней точке следует выполнить сброс бедром по направлению сверху вниз. Круговые движения могут быть горизонтальными, вертикальными, фронтальными.
  • «Волна». Верхняя часть туловища неподвижна, работают исключительно бёдра. Необходимо встать на полупальцы, в полоборота к зрителю. Мысленно рисуется вертикальный круг, проходящий через бедренные косточки. Именно вдоль линии этого воображаемого круга и стоит перемещать бёдра. Дополняют элемент перемещениями вперёд или в сторону. Волна в восточном танце может быть фронтальной или боковой.

Видео «Основные движения Bellydance»:


Преимущества занятий

Достоинства беллиданса трудно переоценить:

  • Эстетическое наслаждение;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Проработка мышц пресса, рук, ягодиц, ног;
  • Развитие чувства ритма, музыкальности, пластики, гибкости, грации;
  • Раскрытие женственности и сексуальности;
  • Формирование красивой осанки;
  • Повышение самооценки;
  • Борьба с лишним весом.

Необходимо отметить, что восточные танцы можно (а в некоторых случаях даже рекомендуется) сочетать с тренировками в спортивном зале. Беллиданс, скорее, вспомогательное средство для строительства красивого рельефного тела. Женщинам, преследующим эту цель, без силовых тренировок не обойтись.

Видео «Танец живота для начинающих»:


Восточные танцы для детей

Девочек 5-8-летнего возраста можно смело вести на занятия по беллидансу. Танцевальные тренировки принесут им неоценимую пользу:

  • Помогут обрести уверенность в себе;
  • Девочки, занимающие восточными танцами, становятся более координированными, грациозными, гибкими;
  • У детей развивается эстетический вкус;
  • Беллиданс повышает выносливость, развивает ритмичность и музыкальность;
  • Занятия танцами приучают к дисциплине и ответственности.

Восточные танцы для детей

Как видим, bellydance это универсальное фитнес-направление, которое подходит как взрослым женщинам, так и маленьким девочкам. Танцевальные тренировки оказывают комплексное положительное воздействие на организм, способствуют похудению, помогают подтянуть мышцы всего тела и дарят отличное настроение.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...