Бодифлекс для ног

В отличие от других групп мышц (брюшного пресса, рук, спины) ноги требуют к себе «усиленного внимания» с точки зрения тренировок – сжечь подкожную жировую прослойку в этой части тела гораздо сложнее.

Бодифлекс для ног

Бодифлекс для ног – комплекс дыхательных упражнений, который быстро и эффективно справляется с поставленной задачей. Ежедневная 15-минутная гимнастика поможет подтянуть мышцы бедер, икр, поспособствует активному жиросжиганию в «проблемных зонах» и, конечно же, будет активно бороться с главным врагом всех представительниц женского пола – целлюлитом.

Основные упражнения

Рассмотрим схему проработки мышц ног по системе бодифлекс:

  • Растяжка подколенных сухожилий. Данное упражнение помогает подтянуть бицепс бедра. Начальное положение – сидя, ладони упираются в пол, спина прямая. Выполнив базовое аэробное упражнение, следует задержать дыхание и максимально наклонить корпус вперед (кончиками пальцев необходимо тянуться к стопам). В крайней точке позу необходимо зафиксировать на 8 секунд. После этого мышцы расслабляют. Количество повторений – 3.
  • «Кошка». Упражнение помогает «нагрузить» мышцы бедер и ягодиц. Исходная позиция – стоя на четвереньках. На задержке дыхания следует максимально выгнуть спину, голова при этом опущена вниз. В этой позе необходимо задержаться на 8 секунд, после – расслабиться. Упражнение повторяют три раза подряд.

  • «Сейко». Такая тренировка способствует активному сжиганию жира в области ног и ягодиц. Для начала следует встать на четвереньки, одну ногу вытянуть и максимально отвести в сторону (она должна быть перпендикулярной туловищу). На задержке дыхания ногу приподнимают над полом и удерживают на протяжении 8 секунд. Далее мышцы следует расслабить. Упражнение повторяют три раза на каждую ногу.

  • Проработать наиболее проблемный участок – внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) поможет упражнение «Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны. На задержке дыхания необходимо натянуть стопы и постараться отвести их в стороны как можно дальше, при этом следует почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедер. Руки в это время упираются в пол, корпус зафиксирован. Теперь, оставив руки в той же позиции, необходимо потянуться корпусом к стопам. В крайней точке следует задержаться на 8 секунд, после чего можно расслабиться. Общее число повторений – 3 раза.

  • Отведение ноги назад «Ласточка». Исходное положение – стоя на четвереньках, упор на локти. На задержке дыхания одну ногу необходимо отвести назад и максимально поднять вверх. В наивысшей точке следует зафиксироваться на 8 секунд, после можно расслабиться и вернуть ногу в исходное положение. Это упражнение можно выполнять, в том числе, стоя – в этом случае руками рекомендуется упираться в спинку стула. Техника идентична. Количество повторений – по 3 раза на каждую ногу.

Все упражнения 15-минутного комплекса вы можете посмотреть в статье «Бодифлекс: 15-минутный комплекс».

Следует помнить, что выполнение упражнений бодифлекс для ног и бедер приведет к желаемому результату лишь при условии регулярных тренировок (15 минут ежедневно).


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...