Виды фитнеса

Тот, кто так или иначе связан со спортом или хотя бы практикует регулярные физические нагрузки, сталкивался с понятием «фитнес». Что это такое? Фитнесом называют любой тренировочный комплекс, целью которого является достижения определённого результата: активизация работы сердца, похудение, целевая нагрузка на мышцы, общее оздоровление организма.

Современные спортивные комплексы предлагают своим посетительницам различные виды фитнеса. При этом занятия в большинстве случаев проводятся в групповой форме под руководством тренера.

Наиболее популярные фитнес направления для девушек следующие:

• Стретчинг;
• Аэробика;
• Йога;
• Пилатес;
• Шейпинг и многие другие.

Рассмотрим подробнее различные виды фитнеса для женщин.

Популярные женские тренировки

Аэробика – это танцевальный фитнес, целью которого является стимуляция работы сердечно-сосудистой системы, активное похудение и общее оздоровление организма. Занятия аэробикой отлично подойдут тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и имеет средний (низкий) уровень спортивной подготовки.

На сегодняшний день существует около 40 типов аэробики, большинством из которых можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Наиболее популярными являются такие разновидности фитнес тренировок:

• Гимнастическо-атлетические занятия (стретчинг, классические занятия по аэробике);
• Различные танцевальные направления (сальса, зумба, джаз);
• Циклические тренировки (степ, сайкл).

Кроме аэробики, существуют и другие альтернативные варианты занятий. Одним из них является бодифлекс – комплекс специально подобранных дыхательных упражнений, основной целью которого является активное сжигание жира. Регулярные тренировки позволяют также укрепить мышцы, вернуть им утраченный тонус.

Все упражнения, которые входят в состав комплекса бодифлекс, делятся на три основные группы:

• Изотонические (они прорабатывают несколько или даже все мышечные группы);
• Изометрические (работает одна группа мышц);
• Растягивающие упражнения (снимают нагрузку со связок, мышечных волокон, делают их более эластичными).

Бодифлекс отлично подходит для регулярных занятий (4-5 раз в неделю) в домашних условиях.

Шейпинг – танцевальная гимнастика для коррекции фигуры. Отлично подходит женщинам в возрасте от 30 до 50 лет. В основе такого фитнеса – чёткое последовательное выполнение комплекса специальных упражнений.

Занятия шейпингом предполагают достижение двух основных эффектов:

• Анаболического (мышцы приобретают необходимую форму, увеличиваются в объёмах – результат обеспечивают силовые упражнения);
• Катаболического (снижение объёма жировых отложений за счёт кардионагрузки).

Заниматься шейпингом рекомендуется в спортивном зале, под присмотром тренера, но если такой возможности нет, упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Другие разновидности женского фитнеса

Стретчинг – эффективный комплекс специально подобранных упражнений, основной задачей которого является улучшение физических показателей человеческого тела путём растягивания связок, сухожилий и мышц. Стретчинг помогает развивать гибкость, регулярные занятия являются отличной профилактикой остеохондроза и других возрастных изменений ОДС.

В результате тренировок можно получить:

• Крепкие мышцы;
• Улучшенную подвижность суставов;
• Правильную осанку;
• Снятие психоэмоционального напряжения;
• Отличное настроение и прилив жизненных сил.

Йога – это не только тренировки, это своеобразный стиль и даже философия жизни. Система разделена не несколько условных направлений:

• Хатха йога – направлена на развитие физических функций человеческого организма;
• Раджа йога – «пробуждает» психику;
• Карма йога – помогает сформировать социальные навыки, умения строить межличностные отношения;
• Бхати йога – заботится об эмоциональной сфере;
• Джнани йога – способствует развитию мышления.

В современной практике представлено огромное количество школ йоги. Так, Аштанга и Бикрам йога лучше для похудения – они представляют собой продуманную последовательность асан (поз) и связок между ними.

Проработать мышцы и сделать тело рельефным помогает так называемая силовая йога. Её основная цель – развитие гибкости, выносливости, физической силы.

Новомодные виды групповых занятий фитнесом включают пилатес. Это универсальная тренировка, которая подходит представителям обоих полов, независимо от возраста и уровня их физической подготовки. Занятия помогают бороться с остеохондрозом, предотвратить возрастные изменения в структуре костей и суставов.

Пилатес – идеальный вариант групповой тренировки для беременных женщин.

Калланетика – комплекс статических упражнений, целью выполнения которых является растяжение и сокращение всех групп мышц.

Групповые фитнес программы из области калланетики включают 29 основных упражнений, основанных на асанах. Во время каждого подхода (статической нагрузки) задействуются мышцы всего тела – это способствует похудению и улучшению метаболизма.

Занятия калланетикой для начинающих проводятся 3-4 раза в неделю, далее число тренировок сокращается до 2, а после этого количество времени, которое тратится на тренировки, не должно превышать 60 минут/7 дней.

Выполнение упражнений требует определённого уровня физической подготовки.

Аквааэробика – ещё один популярный вид фитнеса. Попросту говоря – это выполнение комплекса упражнений в воде. Тренировки имеют чёткую структуру:

• Разминка;
• Основная часть занятия;
• Целевая проработка проблемных участков тела;
• Заминка;
• Растяжка.

Основное преимущество аквааэробики в том, что она не имеет возрастных ограничений. Посещать спортивные занятия могут представители обоих полов независимо от стартового уровня физической подготовки.

Мужской фитнес

Современные направления фитнеса для мужчин также довольно разнообразны. Главным из них является, пожалуй, воркаут – незамысловатые тренировки на свежем воздухе, основным атрибутом которых является турник. Воркаут относится к силовым видам фитнеса, базируется на элементах гимнастики и лёгкой атлетики.

Кроссфит – сложная тренировочная программа, которая представляет собой последовательную смену функциональных движений, выполняемых с повышенной интенсивностью.

Основная задача кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена. В среднем, тренировка длится не дольше 20 минут, но темп упражнений и сама нагрузка на мышцы таковы, что этого вполне достаточно для полноценного спортивного занятия.

Кроссфит показан спортсменам с определённой физической подготовкой. Противопоказаниями к тренировкам являются острые (хронические) заболевания ССС и опорно-двигательного аппарата.

Пауэрлифтинг – разновидность силового фитнеса, целью которого является преодоление максимально большого для конкретного спортсмена веса.

В основе пауэрлифтинга – три основных упражнения:

• Приседания со штангой;
• Жим лёжа;
• Тяга (подъём) штанги.

Главное в пауэрлифтинге – силовые показатели (работа с большим весом).

Бодибилдинг – комплекс тренировочных упражнений, направленный на придание телу эстетически привлекательных очертаний. Данный вид спорта энергозатратен: занятия помогают одновременно сжигать жировые отложение и набирать мышечную массу.

Кроме этого, регулярные тренировки помогают:

• Осуществлять профилактику ожирения;
• Предотвращать возрастные изменения в суставах (костях);
• Стимулировать функцию ЖКТ;
• Регулировать давление.

Вопреки распространённым стереотипам, заниматься бодибилдингом могут как мужчины, так и женщины.

Итак, под понятие «фитнес» подпадает множество разновидностей групповых и индивидуальных форм тренировок. Главным фактором, который их объединяет, является комплексный оздоровительный эффект.

Это могут быть аэробика, йога, пилатес, кроссфит, бодифлекс и другие типы занятий, в процессе которых женщины и мужчины улучшают свои физические показатели, наращивают мышцы и улучшают их работу, ну и, конечно же, активно борются с лишними килограммами. Занятия фитнесом – лучшая профилактика инфекционных (вирусных) заболеваний, а также возрастных изменений в суставах (костях).

Следующая

Виды и направленияНовые и современные виды фитнеса