Виды фитнеса

Виды фитнеса

Тот, кто так или иначе связан со спортом или хотя бы практикует регулярные физические нагрузки, сталкивался с понятием «фитнес». Что это такое? Фитнесом называют любой тренировочный комплекс, целью которого является достижения определённого результата: активизация работы сердца, похудение, целевая нагрузка на мышцы, общее оздоровление организма.

Современные спортивные комплексы предлагают своим посетительницам различные виды фитнеса. При этом занятия в большинстве случаев проводятся в групповой форме под руководством тренера.

Наиболее популярные фитнес направления для девушек следующие:

  • Стретчинг;
  • Аэробика;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Шейпинг и многие другие.

Рассмотрим подробнее различные виды фитнеса для женщин.

Популярные женские тренировки

Аэробика – это танцевальный фитнес, целью которого является стимуляция работы сердечно-сосудистой системы, активное похудение и общее оздоровление организма. Занятия аэробикой отлично подойдут тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и имеет средний (низкий) уровень спортивной подготовки.

Аэробика

На сегодняшний день существует около 40 типов аэробики, большинством из которых можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Наиболее популярными являются такие разновидности фитнес тренировок:

  • Гимнастическо-атлетические занятия (стретчинг, классические занятия по аэробике);
  • Различные танцевальные направления (сальса, зумба, джаз);
  • Циклические тренировки (степ, сайкл).

Кроме аэробики, существуют и другие альтернативные варианты занятий. Одним из них является бодифлекс – комплекс специально подобранных дыхательных упражнений, основной целью которого является активное сжигание жира. Регулярные тренировки позволяют также укрепить мышцы, вернуть им утраченный тонус.

Бодифлекс

Все упражнения, которые входят в состав комплекса бодифлекс, делятся на три основные группы:

  • Изотонические (они прорабатывают несколько или даже все мышечные группы);
  • Изометрические (работает одна группа мышц);
  • Растягивающие упражнения (снимают нагрузку со связок, мышечных волокон, делают их более эластичными).

Важно: бодифлекс отлично подходит для регулярных занятий (4-5 раз в неделю) в домашних условиях.


Шейпинг – танцевальная гимнастика для коррекции фигуры. Отлично подходит женщинам в возрасте от 30 до 50 лет. В основе такого фитнеса – чёткое последовательное выполнение комплекса специальных упражнений.

Занятия шейпингом предполагают достижение двух основных эффектов:

  • Анаболического (мышцы приобретают необходимую форму, увеличиваются в объёмах – результат обеспечивают силовые упражнения);
  • Катаболического (снижение объёма жировых отложений за счёт кардионагрузки).

Шейпинг

Заниматься шейпингом рекомендуется в спортивном зале, под присмотром тренера, но если такой возможности нет, упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Другие разновидности женского фитнеса

Стретчинг – эффективный комплекс специально подобранных упражнений, основной задачей которого является улучшение физических показателей человеческого тела путём растягивания связок, сухожилий и мышц. Стретчинг помогает развивать гибкость, регулярные занятия являются отличной профилактикой остеохондроза и других возрастных изменений ОДС.

Стретчинг

В результате тренировок можно получить:

  • Крепкие мышцы;
  • Улучшенную подвижность суставов;
  • Правильную осанку;
  • Снятие психоэмоционального напряжения;
  • Отличное настроение и прилив жизненных сил.

Йога – это не только тренировки, это своеобразный стиль и даже философия жизни. Система разделена не несколько условных направлений:

  • Хатха йога – направлена на развитие физических функций человеческого организма;
  • Раджа йога – «пробуждает» психику;
  • Карма йога – помогает сформировать социальные навыки, умения строить межличностные отношения;
  • Бхати йога – заботится об эмоциональной сфере;
  • Джнани йога – способствует развитию мышления.

В современной практике представлено огромное количество школ йоги. Так, Аштанга и Бикрам йога лучше для похудения – они представляют собой продуманную последовательность асан (поз) и связок между ними.

Йога

Проработать мышцы и сделать тело рельефным помогает так называемая силовая йога. Её основная цель – развитие гибкости, выносливости, физической силы.

Новомодные виды групповых занятий фитнесом включают пилатес. Это универсальная тренировка, которая подходит представителям обоих полов, независимо от возраста и уровня их физической подготовки. Занятия помогают бороться с остеохондрозом, предотвратить возрастные изменения в структуре костей и суставов.


Важно: пилатес – идеальный вариант групповой тренировки для беременных женщин.


Калланетика – комплекс статических упражнений, целью выполнения которых является растяжение и сокращение всех групп мышц.

Групповые фитнес программы из области калланетики включают 29 основных упражнений, основанных на асанах. Во время каждого подхода (статической нагрузки) задействуются мышцы всего тела – это способствует похудению и улучшению метаболизма.

Калланетика

Занятия калланетикой для начинающих проводятся 3-4 раза в неделю, далее число тренировок сокращается до 2, а после этого количество времени, которое тратится на тренировки, не должно превышать 60 минут/7 дней.


Важно: выполнение упражнений требует определённого уровня физической подготовки.


Аквааэробика – ещё один популярный вид фитнеса. Попросту говоря – это выполнение комплекса упражнений в воде. Тренировки имеют чёткую структуру:

  • Разминка;
  • Основная часть занятия;
  • Целевая проработка проблемных участков тела;
  • Заминка;
  • Растяжка.

Аквааэробика

Основное преимущество аквааэробики в том, что она не имеет возрастных ограничений. Посещать спортивные занятия могут представители обоих полов независимо от стартового уровня физической подготовки.

animal-farma

Мужской фитнес

Современные направления фитнеса для мужчин также довольно разнообразны. Главным из них является, пожалуй, воркаут – незамысловатые тренировки на свежем воздухе, основным атрибутом которых является турник. Воркаут относится к силовым видам фитнеса, базируется на элементах гимнастики и лёгкой атлетики.

Кроссфит – сложная тренировочная программа, которая представляет собой последовательную смену функциональных движений, выполняемых с повышенной интенсивностью.

Основная задача кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена. В среднем, тренировка длится не дольше 20 минут, но темп упражнений и сама нагрузка на мышцы таковы, что этого вполне достаточно для полноценного спортивного занятия.

Кроссфит


Важно: кроссфит показан спортсменам с определённой физической подготовкой. Противопоказаниями к тренировкам являются острые (хронические) заболевания ССС и опорно-двигательного аппарата.


Пауэрлифтинг – разновидность силового фитнеса, целью которого является преодоление максимально большого для конкретного спортсмена веса.

В основе пауэрлифтинга – три основных упражнения:

Главное в пауэрлифтинге – силовые показатели (работа с большим весом).

Бодибилдинг – комплекс тренировочных упражнений, направленный на придание телу эстетически привлекательных очертаний. Данный вид спорта энергозатратен: занятия помогают одновременно сжигать жировые отложение и набирать мышечную массу.

Бодибилдинг

Кроме этого, регулярные тренировки помогают:

  • Осуществлять профилактику ожирения;
  • Предотвращать возрастные изменения в суставах (костях);
  • Стимулировать функцию ЖКТ;
  • Регулировать давление.

Важно: вопреки распространённым стереотипам, заниматься бодибилдингом могут как мужчины, так и женщины.


Итак, под понятие «фитнес» подпадает множество разновидностей групповых и индивидуальных форм тренировок. Главным фактором, который их объединяет, является комплексный оздоровительный эффект.

Это могут быть аэробика, йога, пилатес, кроссфит, бодифлекс и другие типы занятий, в процессе которых женщины и мужчины улучшают свои физические показатели, наращивают мышцы и улучшают их работу, ну и, конечно же, активно борются с лишними килограммами. Занятия фитнесом – лучшая профилактика инфекционных (вирусных) заболеваний, а также возрастных изменений в суставах (костях).


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.