Proka4aem.ru

Правильное питание спортсмена: меню на неделю 3

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет. Рацион питания спортсмена Из своего рациона стоит сразу...

Широкие приседания

Широкие приседания

Широкие приседания позволяют больше задействовать приводящие мышцы бедра, это прекрасное базовое упражнение, которое должно быть основой тренировок на ноги. Задействованные мышцы Широкие приседания представляет собой базовое упражнение и, таким образом, задействует огромное количество мышц. Основную работу выполняют четырехглавая мышцы бедра, ягодичная и приводящие мышцы бедра. Но при этом большая нагрузка ложится и...

Правильное питание для набора мышечной массы 0

Правильное питание для набора мышечной массы

Большинству культуристов, как любителям, так и профессионалам, известно, что успешное достижение своих целей зависит от трех составляющих, которые должны находиться в некотором равновесии – тренировки, питание и отдых. Ни одна из этих сторон спортивной деятельности не должна «выпадать» из режима атлета – две остальные не смогут полноценно функционировать без третьей. Особое место занимает...

Упражнение Подъем торса «с добрым утром»

Подъем торса «с добрым утром»

Многие удивятся, но подъем торса «с добрым утром» развивает не только мышцы спины, но и большую ягодичную мышцу. Это хорошее подсобное упражнение в тренировке на ноги. Задействованные мышцы Подъем торса «с добрым утром» фактически представляет собой наклоны со штангой. Казалось бы, какие мышцы ног могут работать при наклонах, ведь разгибаемся мы с...

Подъем на носки стоя

Развитие икроножных мышц – дело непростое, неоценимую помощь в этом окажет упражнение подъем на носки стоя, которое имеет несколько вариантов выполнения.  Задействованные мышцы Икры состоят из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Вторая находится фактически под первой. Подъем на носки стоя – это изолированное упражнение на икроножную мышцу, другие мышцы в работе практически...

Все о фитнесе после родов 1

Все о фитнесе после родов

Восстановление своей формы после родов – нормальное и вполне закономерное желание женщины. Прибавленные за время беременности килограммы и ослабшие мышцы беспокоят большинство молодых мам, поэтому перед ними часто встают вопросы: «Когда можно начинать заниматься фитнесом и можно ли вообще? Какие упражнения помогут вернуть стройность? Как совместить фитнес после родов с кормлением грудью?»...

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Если вы уже немного освоились в силовых тренировках, то жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном может помочь вам в тренировке грудных мышц. Это упражнение развивает нижнюю часть больших грудных мышц.  Задействованные мышцы Жим на скамье с обратным наклоном – довольно специфичное и даже необычное упражнение, ведь во время упражнения голова...

Занятие фитнесом: польза или вред 0

Занятие фитнесом: польза или вред

Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Польза В чем плюсы фитнеса? Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань...

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – хорошее упражнение, но оно может быть только добавочным по отношению к обычному горизонтальному жиму. Отличий в технике жима на наклонной скамье по сравнению с обычным жимом практически нет.  Зачем вообще нужен жим на наклонной скамье, если есть обычный? Вы, наверное, задались этим вопросом и… правильно...

Мифы о фитнесе 0

Мифы о фитнесе

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов. Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным...