Proka4aem.ru

Тренажёры для женщин

Согласно статистическим данным, большое количество людей не удовлетворено своей фигурой. В особенности это касается женщин, ведь они с большим вниманием относятся к своей внешности. Чрезмерная полнота или худоба, недостаточно тонкая талия или привычка сутулиться, короткие ноги или наличие складок в проблемных местах, растяжки на животе или бёдрах и многое другое ставит женщину...

Упражнения с обручем

Поставили перед собой цель убрать живот и стать обладательницей стройной и изящной талии? Существует масса способов добиться желаемого результата, но многие из них требуют существенных затрат времени и финансов. Не имеете такой возможности? В таком случае можно начать с малого – упражнений для стройности и гибкости талии при помощи вращения хула-хупа, или по-бытовому...

Подтягивания на перекладине широким хватом

Это упражнение является одним из самых эффективных для развития широких мышц спины, в ходе которого также задействуются ромбовидные мышцы. При выполнении упражнения с параллельным хватом кистей, в работу будут вовлечены также бицепсы, а если проделывать подтягивания за голову, активную нагрузку получат также дельтовидные мышцы. При правильном и стабильном выполнении подтягиваний на перекладине,...

Эффективные упражнения для ягодиц

Покажите хоть одну женщину, которая не хотела бы красивых и подтянутых ягодиц. Ведь с такими ягодицами можно носить короткие шорты, обтягивающие джинсы, короткие приталенные платья. И, если не лениться, всего за полгода можно добиться видимых результатов. Для этого нужно лишь придерживаться не изнуряющего сбалансированного питания и регулярно выполнять физические нагрузки. Для того,...

Дневник тренировок: сокровенное внутри

Упорядочивание любых данных – это самый короткий путь к эффективному управлению ими. Поэтому финансисты, статистические агентства, экономические учреждения и прочие организации, связанные с цифрами, регулярно ведут записи в соответствующих формах. Но что если применить данное утверждение в других сферах? Например, в бодибилдинге. Дневник бодибилдера: история успеха Данное явление среди профессиональных «качков» – обязательный...

Тяга верхнего блока к груди сидя

Тяга верхнего блока к груди сидя – это упражнение рекомендуется в основном для новичков и неопытных спортсменов, так как является нетрудным в исполнении, а возможность получения травмы сведена к минимуму. Более опытным атлетам данное упражнение служит в качестве дополнения к более напряженным тренировкам, например к подтягиванию или тяге штанги в наклоне к...

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – почему так необходим спортсменам

Креатин — самая эффективная спортивная добавка. И сегодня мы расскажем вам, почему это так. Как работает креатин? Скорее всего, вы замечали, что через 10–15 секунд после начала подхода уровень энергетики значительно падает. Дело в том, что во время нагрузки, которая длится до 30 секунд, работает креатинфосфатный путь снабжения энергией. Да-да, тот самый...

podem-nog-v-vise-na-perekladine

Подъем ног в висе на перекладине

Это упражнение является самым эффективным для развития всех мышц живота. Мощные движения обеспечивают нагрузку всей области одновременно, а изменение траектории изгиба таза позволит также проработать косые мышцы пресса. Рабочие мышцы: прямые и косые мышцы живота. Вспомогательная зона мышц: подвздошно – поясничная и гребенчатая мышцы. Выполняем упражнение: Для выполнения упражнения на подъем ног...

Подъемы рук с гантелями перед собой в положении стоя

Это упражнение предназначено для изолированной работы над верхней зоной дельтовидных мышц. Однако наибольший результат это упражнение принесет только в комплексе с принятием анаболических стероидов. В остальных случаях, попеременные подъемы рук окажут минимальное воздействие, и пригодятся скорее для гимнастической зарядки и поддержания общего физического тонуса организма. Рабочая зона мышц: дельтовидная группа, основная нагрузка...

Скручивания на наклонной скамье

Скручиванием является поднятие туловища и плеч по направлению к коленям. Наиболее результативным видом скручиваний является выполнение их в наклонном положении. Такой вариант предполагает расположение скамьи или другой плоскости под некоторым углом. Подъем из такого положения затрагивает большую группу мышц, нежели стандартные скручивания на прямой скамье, а также оказывает самое эффективное воздействие на...