Proka4aem.ru

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Постоянное выполнение данного упражнения отлично способствует развитию мышц грудной и плечевой зоны. Помимо этого жим гантелей лежа поможет не только нарастить необходимую группу мышц, а также ускорит появление четкого рельефа. Выполнение данного упражнения возможно как в наклонном, так и в горизонтальном виде. При выполнении жима с гантелями происходит несколько иная работа по...

Что мешает ходить в тренажерный зал?

Что мешает ходить в тренажерный зал?

Конечно же, многие начинающие спортсмены за пару занятий хотят стать идеалом натренированности. Женщины мечтают о красивой, утонченной фигуре, а мужчины о груде мышц. Но приобрести соблазнительные формы за неделю невозможно. Многие фитнес-тренеры обещают своим клиентам идеальное тело за неделю, но когда этого не случается, спортсмен часто бросает тренажерный зал. Итак, что же...

Выбираем направление в спорте: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Советы для начинающих.

Выбираем направление в спорте: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Советы для начинающих Когда человек хочет привести себя в форму, первое, что приходит ему на ум — заняться спортом. Я довольно часто вижу «маленьких птенцов» спортзала, которые придя в тренажерку, хватаются за всё и сразу, гордо отвечая, что решили заняться фитнесом, совмещенным с пауэрлифтингом и бодибилдингом. Но мало кто из них понимает,...

Жим штанги лежа

Данный вид тренировки является ключевым, если вы хотите активно развить мышцы грудной зоны, а также большие и малые мышцы груди, трицепсы, дельтовидную и зубчатую плечевую группу мышц. Как выполнять упражнение: принимаем положение лежа спиной на скамье, ноги при этом всей поверхностью стопы прилегают к полу, а ягодицы плотно прижимаются к скамейке; осуществляем захват грифа сверху,...

Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира

Наверное редко кто приходит в тренажерный зал с идеальными формами. Нет, не спорю, есть и такие эстеты. Я после череды каких-то провалов во всех областях жизни впала в глубокую депрессию и с ужасом обнаружила, что ко всем «прелестям жизни» добавился еще и лишний вес. Талия и бедра покрылись «слоем жировых отложений», как...

концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Основное упражнение для формирования двуглавой мышцы (бицепс плеча) и придания ей упругости — это сгибание руки с гантелью в направлении противоположного плеча. Что тренируем: бицепс (двуглавая мышца). При выполнении также задействованы группы передних мышц плеча, плечелучевая и плечевая мышцы. Выполняем упражнение Сгибание с гантелей к противоположному плечу можно выполнять в двух положениях:...

сгибание рук со штангой хватом сверху

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Ключевое упражнение для развития мышц, прилежащих к локтю — это сгибание рук со штангой хватом сверху. Такой вид упражнения необходим для развития плечевой, переднеповерхностных мышц плеча и нижнего бицепса. Эти мышечные волокна часто намного хуже развиты, поэтому сгибанию с обратным хватом стоит уделять особое внимание. Что тренируем: основная нагрузка при выполнении упражнения...

ошибки новичков на тренировке

Ошибки новичков на тренировке

Сегодняшнюю статью я хотел бы посвятить наболевшему. А точнее, ошибкам новичков на тренировке. Я очень часто вижу новичков у нас в спортзале, потому что 50% сперва загораются идеей слепить для себя идеальное тело и даже пару раз приходят на тренировку. Но потом будущих мачо как ветром сдувает, когда они понимают, что тренер...

экипировка бодибилдера

Экипировка бодибилдера

Наверное, я могу себя считать асом в тренажерном зале, раз новички всё чаще и чаще стали задавать мне вопросы по поводу одежды для тренировок. И в основном их интересует тема снаряжения для занятий бодибилдингом. Когда мне задают такие вопросы, это не только тешит мою самооценку, но и радует меня, как спортсмена. Собираясь...

делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Мечта любого, я имею в виду представителей и прекрасного и мужественного пола, иметь плоский живот. Что же необходимо для этого? Сделав некоторые наблюдения, я пришла к выводу, что даже заядлые посетители спортзалов имеют выступающий животик. Встает вопрос — что они делают не так? Давайте разберемся. Открыв любой поисковик, мы найдем такие ответы...