Proka4aem.ru

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток» – крайне эффективное упражнение для развития мышц рук. Для многих будет неожиданностью, что при сгибании рук с гантелями хватом «Молоток» основную работу выполняют отнюдь не бицепсы. Задействованные мышцы Основную работу выполняют плечелучевые мышцы, но также задействованы, естественно, и бицепсы, и отчасти плечевые мышцы. Работают и лучевые...

Виды становой тяги

Видов становой тяги существует много, так что несведущий человек может в них просто затеряться. Мы же рассмотрим основные виды становой тяги, которые будут актуальны в любой тренировке. Становая тяга при всей своей эффективности является довольно простым упражнением: вы просто поднимаете штангу на уровень пояса. Но при этом существует большое количество вариаций этого...

Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра.  Задействованные мышцы Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение....

Силовые тренировки дома

Когда возможности посещать тренажерный зал нет, идеальным выходом будут силовые тренировки дома. У силовых тренировок есть свои особенности, но это полноценный вид физической активности. Иногда возможности ходить в тренажерный зал нет, хотя и есть большое желание уделять время силовым тренировкам. Тренажерных залов сейчас много, чуть ли не в каждом дворе можно найти...

Что такое становая тяга

Что такое становая тяга? Это базовое упражнение, которое обеспечивает максимальный мышечный рост и при правильной технике практически безопасно.  Поразительно, но многие адепты силовых тренировок слабо представляют себе, что такое становая тяга. Или считают её безусловно вредным упражнением, которое стоит только сделать с пустым грифом – и сразу заработаешь себе межпозвоночную грыжу, а...

Классическая становая тяга. Техника выполнения

Классическая становая тяга. Техника выполнения этого упражнения не отличается большой сложностью, но есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Задействованные мышцы На самом деле, проще сказать, какие мышцы в классической становой тяге не задействуются. Например, это бицепсы и трицепсы, хотя они под весом штанги растягиваются, что тоже является своеобразным видом...

Чем хороши отжимания от пола? 

Планируете начать заниматься дома? Тогда вам полезно будет узнать, чем хороши отжимания от пола. Это упражнение с собственным весом на большое количество мышц верхней части тела. Отжимались когда-либо, пожалуй, все. Кто-то делает это регулярно, другие же последний раз отжимались только в школе. Отжимания очень хороши для домашних тренировок. В квартире обычно мало...

Гейнер или протеин для набора массы: что выбрать?

Гейнер или протеин для набора массы? Ориентироваться нужно на особенности организма, пользуясь гейнером или протеином для набора массы тела в зависимости от типа метаболизма. Как известно, рост мышечной массы у бодибилдеров невозможен без принятия необходимых порций белка. Но при этом пренебрегать углеводами нельзя: во-первых – это энергия, позволяющая работать в тренажерном зале...

Разминка перед тренировкой: зачем тратить время

Многие люди, не имеющие личного тренера и чёткой программы занятий, довольно часто пренебрегают таким важным этапом тренировки, как разминка. Да, именно этапом, потому что разминка не рассматривается отдельно от самого силового процесса. И главной причиной, по которой это происходит, является несерьёзное отношение к подготовительному процессу. Мол, на разминке мышцы не накачаешь и...

На фото типы женских фигур

Типы женских фигур: форма и содержание

В зависимости от формы костей, соотношения плечевого пояса и бёдер, процентного выражения жировой и мышечной тканей, а также визуальных особенностей тела, можно условно обозначить 5 типов строения женской фигуры: Каплевидный Песочные часы Прямоугольник Перевёрнутый треугольник Овал (Яблоко) Вне зависимости от того, набираете вы вес, или сбрасываете, контуры тела остаются прежними, так как это физиология. Исходя из типа фигуры,...