Proka4aem.ru

Разминка перед тренировкой: зачем тратить время

Многие люди, не имеющие личного тренера и чёткой программы занятий, довольно часто пренебрегают таким важным этапом тренировки, как разминка. Да, именно этапом, потому что разминка не рассматривается отдельно от самого силового процесса. И главной причиной, по которой это происходит, является несерьёзное отношение к подготовительному процессу. Мол, на разминке мышцы не накачаешь и...

На фото типы женских фигур

Типы женских фигур: форма и содержание

В зависимости от формы костей, соотношения плечевого пояса и бёдер, процентного выражения жировой и мышечной тканей, а также визуальных особенностей тела, можно условно обозначить 5 типов строения женской фигуры: Каплевидный Песочные часы Прямоугольник Перевёрнутый треугольник Овал (Яблоко) Вне зависимости от того, набираете вы вес, или сбрасываете, контуры тела остаются прежними, так как это физиология. Исходя из типа фигуры,...

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом – это упражнение является вторым по эффективности после отжимания от скамьи на трицепс, которое поможет придать трицепсам объем, необходимую массу и мощь. Целевые группы мышц: трицепсы, передняя область дельтовидной мышцы, большая грудная мышца. Дополнительное воздействие оказывается на спинные мышцы широчайшие, трапециевидную и дельтовидную группы мышц, а также...

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс – такой вид тренировки является основным для разрабатывания мышц трицепса и обеспечивает быстрое нарастание массы в этой области, а также придание мышцам силы и мощи. Даже работа с блоком и французский жим не помогут добиться такого результата – трицепс приобретает поистине внушительную форму и толщину, обретает рельеф...

Тренажёры для женщин

Согласно статистическим данным, большое количество людей не удовлетворено своей фигурой. В особенности это касается женщин, ведь они с большим вниманием относятся к своей внешности. Чрезмерная полнота или худоба, недостаточно тонкая талия или привычка сутулиться, короткие ноги или наличие складок в проблемных местах, растяжки на животе или бёдрах и многое другое ставит женщину...

Упражнения с обручем

Поставили перед собой цель убрать живот и стать обладательницей стройной и изящной талии? Существует масса способов добиться желаемого результата, но многие из них требуют существенных затрат времени и финансов. Не имеете такой возможности? В таком случае можно начать с малого – упражнений для стройности и гибкости талии при помощи вращения хула-хупа, или по-бытовому...

Подтягивания на перекладине широким хватом

Это упражнение является одним из самых эффективных для развития широких мышц спины, в ходе которого также задействуются ромбовидные мышцы. При выполнении упражнения с параллельным хватом кистей, в работу будут вовлечены также бицепсы, а если проделывать подтягивания за голову, активную нагрузку получат также дельтовидные мышцы. При правильном и стабильном выполнении подтягиваний на перекладине,...

Эффективные упражнения для ягодиц

Покажите хоть одну женщину, которая не хотела бы красивых и подтянутых ягодиц. Ведь с такими ягодицами можно носить короткие шорты, обтягивающие джинсы, короткие приталенные платья. И, если не лениться, всего за полгода можно добиться видимых результатов. Для этого нужно лишь придерживаться не изнуряющего сбалансированного питания и регулярно выполнять физические нагрузки. Для того,...

Дневник тренировок: сокровенное внутри

Упорядочивание любых данных – это самый короткий путь к эффективному управлению ими. Поэтому финансисты, статистические агентства, экономические учреждения и прочие организации, связанные с цифрами, регулярно ведут записи в соответствующих формах. Но что если применить данное утверждение в других сферах? Например, в бодибилдинге. Дневник бодибилдера: история успеха Данное явление среди профессиональных «качков» – обязательный...

Тяга верхнего блока к груди сидя

Тяга верхнего блока к груди сидя – это упражнение рекомендуется в основном для новичков и неопытных спортсменов, так как является нетрудным в исполнении, а возможность получения травмы сведена к минимуму. Более опытным атлетам данное упражнение служит в качестве дополнения к более напряженным тренировкам, например к подтягиванию или тяге штанги в наклоне к...