Proka4aem.ru

Скручивания на наклонной скамье

Скручиванием является поднятие туловища и плеч по направлению к коленям. Наиболее результативным видом скручиваний является выполнение их в наклонном положении. Такой вариант предполагает расположение скамьи или другой плоскости под некоторым углом. Подъем из такого положения затрагивает большую группу мышц, нежели стандартные скручивания на прямой скамье, а также оказывает самое эффективное воздействие на...

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Данное упражнение способствует развитию мышц верхней части спины, а также плечевой зоны. Однако не следует рассчитывать, что такой вид тяги поможет придать вашим плечам объем и сделать их шире. Упражнение способствует, в первую очередь, приданию более рельефного рисунка, выпуклости и безупречной формы плечам. Правильное выполнение упражнения гарантирует результат и делает хорошо заметным...

Жим носками в тренажере

Это упражнение предназначено для придания нужной формы, а также нарастания объема и увеличения массы икр. При работе в большей мере задействованы нижние и внутренние мышечные зоны голеней, именно их развитие позволяет придать икрам характерный широкий вид в их нижней части, который лучше всего заметен при осмотре сзади. Рабочие мышцы: прежде всего икроножная...

Приседания со штангой на плечах

Одним из самых эффективных упражнений для увеличения силы ног являются приседания со штангой. Также такие тренировки помогают достичь значительных результатов в придании объема мышцам ног. Особая популярность упражнения заключается в его уникальности — вы сможете прорабатывать не только мышцы бедер, но также более половины мышц всего тела, в том числе спины, рук,...

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Постоянное выполнение данного упражнения отлично способствует развитию мышц грудной и плечевой зоны. Помимо этого жим гантелей лежа поможет не только нарастить необходимую группу мышц, а также ускорит появление четкого рельефа. Выполнение данного упражнения возможно как в наклонном, так и в горизонтальном виде. При выполнении жима с гантелями происходит несколько иная работа по...

Что мешает ходить в тренажерный зал?

Что мешает ходить в тренажерный зал?

Конечно же, многие начинающие спортсмены за пару занятий хотят стать идеалом натренированности. Женщины мечтают о красивой, утонченной фигуре, а мужчины о груде мышц. Но приобрести соблазнительные формы за неделю невозможно. Многие фитнес-тренеры обещают своим клиентам идеальное тело за неделю, но когда этого не случается, спортсмен часто бросает тренажерный зал. Итак, что же...

Выбираем направление в спорте: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Советы для начинающих.

Выбираем направление в спорте: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Советы для начинающих Когда человек хочет привести себя в форму, первое, что приходит ему на ум — заняться спортом. Я довольно часто вижу «маленьких птенцов» спортзала, которые придя в тренажерку, хватаются за всё и сразу, гордо отвечая, что решили заняться фитнесом, совмещенным с пауэрлифтингом и бодибилдингом. Но мало кто из них понимает,...

Жим штанги лежа

Данный вид тренировки является ключевым, если вы хотите активно развить мышцы грудной зоны, а также большие и малые мышцы груди, трицепсы, дельтовидную и зубчатую плечевую группу мышц. Как выполнять упражнение: принимаем положение лежа спиной на скамье, ноги при этом всей поверхностью стопы прилегают к полу, а ягодицы плотно прижимаются к скамейке; осуществляем захват грифа сверху,...

Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира

Наверное редко кто приходит в тренажерный зал с идеальными формами. Нет, не спорю, есть и такие эстеты. Я после череды каких-то провалов во всех областях жизни впала в глубокую депрессию и с ужасом обнаружила, что ко всем «прелестям жизни» добавился еще и лишний вес. Талия и бедра покрылись «слоем жировых отложений», как...

концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Основное упражнение для формирования двуглавой мышцы (бицепс плеча) и придания ей упругости — это сгибание руки с гантелью в направлении противоположного плеча. Что тренируем: бицепс (двуглавая мышца). При выполнении также задействованы группы передних мышц плеча, плечелучевая и плечевая мышцы. Выполняем упражнение Сгибание с гантелей к противоположному плечу можно выполнять в двух положениях:...