Белково-углеводный коктейль для набора веса в домашних условиях

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, нужно не только выполнять физические упражнения, но и правильно питаться. Белково-углеводный коктейль – один из лучших способов восполнения затраченной энергии, а также насыщения организма полезными веществами. Состав таких смесей Вы можете варьировать по собственному вкусу.

Белково-углеводный коктейль

Лучшие рецепты белково-углеводных коктейлей

Главное преимущество смесей домашнего приготовления в том, что они готовятся из доступных ингредиентов, а варианты их составов можно считать до бесконечности. Все компоненты нужно лишь соединить в чаше блендера, перемешать до однородности, разделить на порции и пить. В состав можно включать натуральные содержащие белок компоненты, концентрированный протеин и др.

Среди спортсменов наибольшей популярностью пользуются следующие рецепты белково-углеводных коктейлей:

  • 200 гр. молока, 100 гр. творога, 30 гр. любимого варенья, 1,5 гр. метионина;

белково-углеводный коктейль


  • 125 мл молока, 2 ст. л. черники или других ягод, 25 гр. сухого молока, 2 ч. л. меда;

белково-углеводный коктейль


  • 1 стакан простокваши или кефира, 40 гр. сухого молока, 1 стакан молока, 2 ч. л. меда;

белково-углеводный коктейль


  • 100 гр. творога, 20 гр. яичного белка, 100 гр. вишневого сока, 15 гр. сахара;

белково-углеводный коктейль


  • по 1 стакану молока и нежирной сметаны, 3 яйца, 2 банана, 2 ч. л. ягодного или фруктового сиропа.


В пропорциональном соотношении большая часть компонентов должна быть белоксодержащей (150-300 гр.). Количество углеводных и витаминных добавок варьируется в районе 30 гр.


Белково-углеводный коктейль в домашних условиях готовится довольно быстро. Вы можете употреблять его в перерывах между приемами пищи, до и после тренировок. Очень удобно использовать специальные шейкеры для того, чтобы взять смесь в зал и быстро подкрепиться после изнурительных нагрузок.

 

Как правильно пить белково-углеводный коктейль

Лучше всего компоненты питательной смеси усваиваются сразу после тренировки. Белково-углеводный коктейль для набора мышечной массы является натуральным аналогом гейнеров, при этом ингредиенты доступны каждому, а их польза для всего организма значительно выше.


Большую пользу смесь принесет, если выпить ее не сразу после занятия в зале, а через 20-30 минут после него. За это время пищеварительная система «отойдет» от нагрузок и сможет быстрее переварить ингредиенты.


Только так белково-углеводные коктейли для набора веса будут способствовать достижению поставленной цели.

белково-углеводный коктейль для набора веса

Готовя смеси самостоятельно, важно учитывать следующие моменты:

  • оптимальная температура для употребления – комнатная (не рекомендуется слишком теплая или холодная);
  • если какой-то из ингредиентов плохо усваивается или на него аллергия – можно заменить другим (молоко – кефиром, мед – вареньем и т. д.);
  • белковые коктейли для набора веса должны содержать хотя бы один кисломолочный продукт;
  • в рецептах, где указано яйцо, оно используется целиком или только белок – в зависимости от вкуса и отношения к холестерину, который находится в желтке;
  • для того чтобы, помимо белков и углеводов, насытить смесь еще и жирами, можно добавлять в небольших количествах растительные масла (оливковое, льняное).

Белково-углеводный коктейль после тренировки может также употребляться как основной прием пищи. К примеру, если занятие в зале слишком позднее и не хочется нагружать пищеварительную систему на ночь плотной пищей, питательная смесь из натуральных белков и углеводов станет отличным решением.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...