Можно ли пить воду после тренировки

Можно ли пить воду после тренировки

Ответ на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировки, очевиден: не только можно, но и нужно. Во время интенсивных физических нагрузок атлет потеет, соответственно, организм теряет много жидкости – это может привести к изменению терморегуляции и увеличению вязкости крови.

Дефицит воды  в организме, в свою очередь, провоцирует ряд негативных последствий:

  • Могут образоваться камни в почках;
  • Возрастает риск появления тромбов;
  • Падает артериальное давление;
  • Спортсмен может попросту потерять сознание и т.д.

Соответственно, пить сразу после тренировки рекомендуется в обязательном порядке.

Другой вопрос – что именно, в каких количествах? Оптимальная доза жидкости, которую может беспрепятственно усвоить человеческий желудок за один прием – литр воды. Не стоит сразу же после занятия напиваться, вливая в себя бутылку воды за один раз – это только «нагрузит» и без того уставший за период занятия организм.

Важные рекомендации

Восстанавливать водный баланс следует постепенно, размеренно: специалисты рекомендуют выпивать по 150-200 мл воды через каждые 15 минут. Делать это стоит даже тогда, когда пить совершенно не хочется – необходимо время от времени восполнять запасы жидкости в организме хотя бы с помощью маленьких глотков живительной влаги.

восполнение запасов жидкости

Какую именно воду можно пить? От сладких газированных напитков и соков точно нужно отказаться – они не только не утоляют жажду, но еще и вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Идеально подойдет минеральная вода без газа – в ней содержится множество полезных для организма компонентов.

Пригодны и специально созданные для атлетов спортивные напитки – они восполнят растраченный запас электролитов.

Отчего стоит отказаться? Прежде всего, от холодной воды. Попадая в желудок, расположенный рядом с сердцем, такая жидкость мёожет спровоцировать спазм сосудов и, как следствие, резкий скачок кровяного давления.

Атлетам следует раз и навсегда усвоить тот факт, что суточная норма воды, необходимой организму для нормального функционирования, составляет минимум 2-2,5 л. Эта ценная жидкость является активным участником всех метаболических процессов, поэтому «поставлять» ее собственному телу необходимо как до, так и во время и, конечно же, после тренировки.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.