Питание для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа

Питание для эндоморфа существенно отличается от такового для других типов телосложения по всем параметрам. Это связано с особенностями его метаболических процессов, заложенных в генах. Несмотря на то, что приблизиться к эктоморфу ему никогда не удастся, существенно снизить массу тела и немного увеличить скорость обмена веществ все же возможно.

Нужно отметить, что стать похожим на эндоморфа (хоть и упитанного) способен только сильный, волевой человек. Потому что потрудиться придется не только для достижения результата, но и для его сохранения.

Физиологические и анатомические особенности эндоморфа

Для эндоморфа характерны широкие тазовые кости. Это может сочетаться с разной шириной плечевого пояса, с тонкими запястьями или лодыжками. В целом очертания фигуры этого типа телосложения похожи на яблоко или грушу.

Характерные особенности физиологии:

  • Низкая скорость метаболизма;
  • Сильно развита жировая прослойка;
  • Мышечная ткань имеет хороший потенциал для роста, но развита недостаточно и быстро «уходит»;
  • Контролировать жир очень трудно, так как он быстро накапливается и с трудом расщепляется;
  • Жир накапливается неравномерно, его большая часть сосредоточена на животе, ягодицах, плечах;
  • Быстро накапливается усталость.

Эндоморф тяжело избавляется от избытка жировой ткани. Даже если это удается, при любой погрешности в диете или отступления от плана тренировок он снова набирает вес, часто в еще большем объеме. Жировая ткань таких людей обладает повышенной активностью, в отличие от мышечной, и увеличивается в первую очередь.

физиология эндоморфа

Чтобы приостановить этот процесс и сбросить вес, необходимо ускорить основной обмен. В этом помогут усиленные тренировки на мышцы, так как мышечная ткань способствует ускорению метаболизма, и правильное питание для эндоморфа для похудения.

Как должен питаться эндоморф?

Основные особенности питания эндоморфа заключается в следующем:

  • Нельзя пропускать приемы пищи (это способствует еще большему отложению жира), режим питания должен представлять собой 6–8 приемов еды в день (в том числе и на ночь);
  • Необходимо снизить калорийность употребляемых продуктов, в основном, за счет углеводов и жиров;
  • Соотношение БЖУ в рационе эндоморфа должно составлять 55:15:30;
  • Содержание животных жиров и простых углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) нужно свести к минимуму, а на первое время исключить совсем;
  • Следует соблюдать водный режим, пить не менее 2,5–3 л обычной воды.

Рацион питания эндоморфа для похудения

Питание эндоморфа на сушку предполагает строгое соблюдение режима. Малейшие отклонения перечеркнут все усилия. Любые углеводы в это время свести к минимуму, оставив немного простых для приема после тренировки и сложных для употребления в первой половине дня.

Основное внимание на белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты. Последние особенно важны как источник клетчатки, которая обеспечит правильное пищеварение, витаминов и микроэлементов (для регуляции иммунитета, выработки ферментов и работы эндокринной системы), а также как регулятор кислотности в организме.

Что можно есть? Это:

  • Цельнозерновые крупы;
  • Молочные обезжиренные продукты;
  • Жирная рыба;
  • Мясо без жировой прослойки;
  • Белое мясо курицы;
  • Яичный белок;
  • Фрукты и овощи с низкой калорийностью;
  • Орехи (учитывая калорийность!)

Категорически нельзя: хлеб, мучное и сладкое, животный жир, спиртное, фастфуд, газированные напитки.



MF Kitchen

MF Kitchen

Питание для набора мышечной массы

Особенности питания на массу принципиально не отличаются от обозначенных выше.  Снижение калорийности рациона за счет уменьшения углеводов и грамотно построенный план тренировок можно дополнить приемом спортивного питания. Это должны быть продукты, не только стимулирующие рост мышечных клеток, но и удерживающие их в активном состоянии. Например: аминокислоты, казеин перед сном, сывороточный протеин, креатин, глютамин  и другие.

Все рекомендации по питанию относятся не только к мужчинам, но и к женщинам эндоморфам. При наличии противопоказаний для усиления процесса жиросжигания можно ввести в рацион продукты и соединения, которые усиливают обмен веществ. Это: яблоки, грейпфрут, зеленый чай, кофеин, красный перец, шпинат и другие. К тому же на начальном этапе хороший результат может дать прием жиросжигателей. Главное, ни на минуту не останавливаться, и тогда результат обязательно отразится в зеркале.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.