Питание для эндоморфа
Питание для эндоморфа существенно отличается от такового для других типов телосложения по всем параметрам. Это связано с особенностями его метаболических процессов, заложенных в генах. Несмотря на то, что приблизиться к эктоморфу ему никогда не удастся, существенно снизить массу тела и немного увеличить скорость обмена веществ все же возможно.
Нужно отметить, что стать похожим на эндоморфа (хоть и упитанного) способен только сильный, волевой человек. Потому что потрудиться придется не только для достижения результата, но и для его сохранения.
Содержание
Физиологические и анатомические особенности эндоморфа
Для эндоморфа характерны широкие тазовые кости. Это может сочетаться с разной шириной плечевого пояса, с тонкими запястьями или лодыжками. В целом очертания фигуры этого типа телосложения похожи на яблоко или грушу.
Характерные особенности физиологии:
- Низкая скорость метаболизма;
- Сильно развита жировая прослойка;
- Мышечная ткань имеет хороший потенциал для роста, но развита недостаточно и быстро «уходит»;
- Контролировать жир очень трудно, так как он быстро накапливается и с трудом расщепляется;
- Жир накапливается неравномерно, его большая часть сосредоточена на животе, ягодицах, плечах;
- Быстро накапливается усталость.
Эндоморф тяжело избавляется от избытка жировой ткани. Даже если это удается, при любой погрешности в диете или отступления от плана тренировок он снова набирает вес, часто в еще большем объеме. Жировая ткань таких людей обладает повышенной активностью, в отличие от мышечной, и увеличивается в первую очередь.
Чтобы приостановить этот процесс и сбросить вес, необходимо ускорить основной обмен. В этом помогут усиленные тренировки на мышцы, так как мышечная ткань способствует ускорению метаболизма, и правильное питание для эндоморфа для похудения.
Как должен питаться эндоморф?
Основные особенности питания эндоморфа заключается в следующем:
- Нельзя пропускать приемы пищи (это способствует еще большему отложению жира), режим питания должен представлять собой 6–8 приемов еды в день (в том числе и на ночь);
- Необходимо снизить калорийность употребляемых продуктов, в основном, за счет углеводов и жиров;
- Соотношение БЖУ в рационе эндоморфа должно составлять 55:15:30;
- Содержание животных жиров и простых углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) нужно свести к минимуму, а на первое время исключить совсем;
- Следует соблюдать водный режим, пить не менее 2,5–3 л обычной воды.
Рацион питания эндоморфа для похудения
Питание эндоморфа на сушку предполагает строгое соблюдение режима. Малейшие отклонения перечеркнут все усилия. Любые углеводы в это время свести к минимуму, оставив немного простых для приема после тренировки и сложных для употребления в первой половине дня.
Основное внимание на белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты. Последние особенно важны как источник клетчатки, которая обеспечит правильное пищеварение, витаминов и микроэлементов (для регуляции иммунитета, выработки ферментов и работы эндокринной системы), а также как регулятор кислотности в организме.
Что можно есть? Это:
- Цельнозерновые крупы;
- Молочные обезжиренные продукты;
- Жирная рыба;
- Мясо без жировой прослойки;
- Белое мясо курицы;
- Яичный белок;
- Фрукты и овощи с низкой калорийностью;
- Орехи (учитывая калорийность!)
Категорически нельзя: хлеб, мучное и сладкое, животный жир, спиртное, фастфуд, газированные напитки.
Питание для набора мышечной массы
Особенности питания на массу принципиально не отличаются от обозначенных выше. Снижение калорийности рациона за счет уменьшения углеводов и грамотно построенный план тренировок можно дополнить приемом спортивного питания. Это должны быть продукты, не только стимулирующие рост мышечных клеток, но и удерживающие их в активном состоянии. Например: аминокислоты, казеин перед сном, сывороточный протеин, креатин, глютамин и другие.
Все рекомендации по питанию относятся не только к мужчинам, но и к женщинам эндоморфам. При наличии противопоказаний для усиления процесса жиросжигания можно ввести в рацион продукты и соединения, которые усиливают обмен веществ. Это: яблоки, грейпфрут, зеленый чай, кофеин, красный перец, шпинат и другие. К тому же на начальном этапе хороший результат может дать прием жиросжигателей. Главное, ни на минуту не останавливаться, и тогда результат обязательно отразится в зеркале.
Предыдущая