«Прокачиваем мышцы», питаясь правильно

Для многих людей вопрос набора «правильного» веса стоит очень остро. Особенно это касается эктоморфов, которые обделены достаточным количеством жировых клеток для перегона их в мышечную массу. Рассмотрим основные принципы питания для таких целей.

Принципы правильного питания

Давно известно, что красивое накачанное тело – это результат не только упорных тренировок, но и грамотного подхода к своему ежедневному рациону питания.

От того, чем и как питается бодибилдер, зависит насколько эффективно и быстро он сможет выстроить своё тело. Потому что именно пища является тем «строительным материалом», а точнее его подспорьем.

Режим

С детства нам прививали привычку питаться 3 раза в день. Завтрак обед и ужин являлись бескомпромиссными приёмами пищи, а всё остальное – это так, баловство. На самом же деле, такой подход в корне неправильный, и от него следует немедленно отказаться, особенно если вы планируете в ближайшие несколько месяцев обзавестись парой тройкой лишних «мышечных» килограммов.

Профессионалы в области спортивного питания рекомендуют в процессе набора массы принимать пищу минимум 6 раз в день, а лучше 7 или 8. Эффективность подобной методики можно объяснить следующими факторами:

  • Небольшое количество еды усваивается значительно лучше;
  • Внушительная часть полезных элементов попадает именно туда, куда нужно, а не смывается в унитаз;
  • При частом питании вырабатываются аминокислоты – главный строительный материал для мышечного каркаса;
  • Метаболизм поддерживается на одном уровне в течении всего дня.

Стоит помнить, что эффективность зависит ещё и от регулярности. Этого режима необходимо придерживаться строго на протяжении всей программы. Но даже после неё сокращать приёмы до 3 не стоит. Оптимальным показателем будет 5 раз абсолютно для всех людей.

 

Компоненты

В этом аспекте многие спортсмены часто допускают серьёзные ошибки. Бытует ошибочное мнение, что жиры в процессе набора мышечной массы категорически не нужны. Что ж, отчасти это правда, но лишь отчасти. Жиры условно можно разделить на «правильные» и «вредные».

К первым относится омега-3, которая содержится в рыбьем жире. Так что поедание жирного лосося, сёмги и другим морепродуктов лишь приветствуется.

Омега-6 так же не стоит исключать из рациона. Оба этих вещества способствуют нормализации обмена веществ, сопровождают процесс строения новых мышечных волокон и снижают нагрузку на организм.

Второй очень важный фактор – это потребление необходимого количества белков, жиров и углеводов в определённое время. Так, если в спортивной диете сказано, что спортсмен должен потреблять 30 г. белка во время первого утреннего перекуса, то этого требования нужно придерживаться.


Если же питаться правильными продуктами, но при этом не соблюдать режим, толку не будет. Такое утверждение действует и для обратной связи.


Если же вы наблюдаете замедление или полную остановку прогресса в росте, необходимо скорректировать диету, добавив белков в некоторые этапы. Почему именно белков? Потому что они являются основой мышечной массы, и из них образуются аминокислоты. Питайтесь правильно, нагружайте своё тело равномерно и регулярно, и в один прекрасный момент обязательно увидите в зеркале настоящего атлета с фигурой греческого бога.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...