Что такое становая тяга

Что такое становая тяга

Что такое становая тяга? Это базовое упражнение, которое обеспечивает максимальный мышечный рост и при правильной технике практически безопасно. 

Поразительно, но многие адепты силовых тренировок слабо представляют себе, что такое становая тяга. Или считают её безусловно вредным упражнением, которое стоит только сделать с пустым грифом – и сразу заработаешь себе межпозвоночную грыжу, а то и просто пупок развяжется.

При этом становая тяга – это альфа и омега силовых тренировок.

Если вы желаете серьезно увеличить мышечную массу, то без нее вам просто не обойтись. Хотите бугристую спину? Делайте становую тягу. Хотите широкую грудь? Конечно, основой здесь будет жим штанги лежа, но и становая тяга отнюдь не помешает. Хотите «не раскачиваться» и просто хорошо выглядеть? И в этом случае без становой тяги сложно обойтись.

Становая тяга – это базовое упражнение

Как вы, наверное, знаете, все силовые упражнения можно разделить на базовые и изолированные. Базовые задействуют большое количество мышц, соответственно, вызывают максимальный мышечный рост. Изолированные задействует минимальное количество мышц (просто в соответствии со своим названием), соответственно, мышечный рост минимальный.

Становая тяга – это, если можно так сказать, самое базовое упражнение, оно задействуют просто огромное количество мышц: ног, спины, плеч. На самом деле, проще сказать, какие мышцы становая тяга не задействует.

Новичкам в силовых тренировках фактически, кроме становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа, ничего не надо.

Забудьте вы про изолированные упражнения, если только начали ходить в тренажерный зал. Толк от них в первый год минимален. Лучше изучайте виды становой тяги, шлифуйте технику, добавляйте блины на штанге. Дойдете до, скажем, восьми повторений со штангой в полтора ваших веса, тогда уже можете задумываться об изолированных упражнениях.

Насколько опасна становая тяга?

Пожалуй, этот вопрос волнует многих. Сразу нужно понять: потенциально опасно любое упражнение, даже обычные отжимания. Но правильная техника, постепенное увеличение веса сводят риск травмы к нолю. При этом становая тяга, как и любое другое базовое упражнение, безопаснее изолированных упражнений. Звучит странно, но это действительно так.

Изолированные упражнение – это крайне непривычные и, соответственно, потенциально опасные для нашего тела движения. А когда вы передвигаете шкаф вне спортзала, вы делаете это всем телом. То же самое касается и становой тяги: она задействует просто огромное количество скелетных мышц, а не несколько.

Фактически это очень простое упражнение: вы берете штангу с помоста (в тренажерном зале нет пола, только помост!) и поднимаете ее до уровня пояса. Такое движение постоянно применяется вне спортзала (кто из нас не носил и не поднимал что-нибудь тяжелое?), а становая тяга является его выражением в наиболее рациональной форме: правильная техника нужна не только для поднятия максимального веса (потянуть штангу в два своих веса – легко), но и для снижения риска травмы до ноля.

Как правильно выполнять становую тягу, читайте тут.

Особое внимание здесь нужно обращать на спину: никаких излишних прогибов, никакого округления поясницы. Просто держите спину прямой, и вы застрахованы от травмы. Выполняя становой тягу, вы научитесь поднимать действительно большие веса без риска для здоровья.