Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток» – крайне эффективное упражнение для развития мышц рук. Для многих будет неожиданностью, что при сгибании рук с гантелями хватом «Молоток» основную работу выполняют отнюдь не бицепсы.

Задействованные мышцы
Основную работу выполняют плечелучевые мышцы, но также задействованы, естественно, и бицепсы, и отчасти плечевые мышцы. Работают и лучевые разгибатели запястья (как короткий, так и длинный).

Начальная позиция
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. В сидячем положении несколько возрастает нагрузка на спину, которая в стоячем положении компенсируется тем, что ноги немного сгибаются в коленях. Но разницу нельзя назвать принципиальной, так что делайте так, как вам удобнее.

Гантели в начальной позиции необходимо держать в опущенных руках. В нижней точке руки расслаблены, бицепс растягивается под весом гантелей. Ладони повернуты к телу. Фактически в начальной точке вам не нужно делать ничего особенного: вы просто сидите или стоите с гантелями в расслабленных руках.

Выполняем упражнение
Специфика упражнения, как можно понять из названия, заключается в хвате. Представьте, что ваша рука является молотком (гантели только усиливают сходство), и вы забиваете гвозди. Или просто вы держите молоток и, опять же, забиваете гвозди. Руки во время выполнения упражнения выполняет именно такие движения: они поднимают гантели к плечам, а затем опускают их. В верхней точке разворачивать ладонь к телу не нужно: хват «Молоток» сохраняется на протяжении выполнения всего подхода.

Некоторые выполняют подъем гантелей одновременно обеими руками (и, соответственно, одновременно их опускают), другие делают подъемы руками попеременно. Существенной разницы в работе мышц между обоими вариантами выполнения упражнения нет. Но при подъеме рук одновременно легче следить за дыханием: подъем – вдох, опускаем – выдох. А при попеременной работе рук дыхание легко сбивается.

Видео Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *