Сгибание рук со штангой на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс – одно из наиболее распространенных упражнений на эту мышцу. Но нередко выполняют сгибание рук со штангой на бицепс неправильно, так что следует обратить пристальное внимание на технику.

Стоя или сидя? 
Этот вопрос вы зададите себе или тренеру, когда решите выполнять сгибания рук со штангой на бицепс. Вопрос однозначного ответа не имеет, но обычно это упражнение выполняется стоя. Потому что сидя лучше делать сгибания на скамье Скотта, которая позволяет добиться максимальной изоляции нагрузки на бицепс и минимально включать в работу плечелучевую мышцу.

Стоя вы можете еще и помогать себе спиной, но делать это рекомендуется только в том случае, если у вас есть большой опыт в тренировках. Если вы только начали ходить в тренажерный зал, то исключите такие движения, работать должны только руки.

Выполняем упражнение
Техника выполнение довольно проста. В начальной позиции руки со штангой опущены. Ноги в коленях следует совсем немного согнуть. Но положение тела должно быть жестким и фиксированным. Подъем штанги выполняется на выдох, при опускании следует делать глубокий вдох. Частить не нужно, лучше делайте небольшие паузы между повторениями.

Несколько советов напоследок
Во-первых, немного выводите локти вперед при подъеме: это позволит увеличить нагрузку на бицепс. Во-вторых, разгибайте руки полностью, в нижней точке они должны быть расслаблены, чтобы бицепс растягивался под весом штанги. В-третьих, ширина хвата имеет значение: если вы его сужаете, то больше работает внешняя головка, расширяете – больше нагрузки ложится на внутреннюю головку мышцы. Хотя это уже тонкости.

Видео «Сгибание рук со штангой на бицепс»: