Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта позволяет задействовать только бицепсы, пожалуй, это наиболее эффективное изолированное упражнение на эти мышцы. 

Задействованные мышцы
Очевидно, что основную работу выполняют бицепсы, сгибание рук со штангой на скамье Скотта – одно из лучших упражнений для создания изолированной нагрузки на бицепсы. Но значительное количество мышц (дельтовидные, широчайшие, абдоминальные и др.) стабилизируют тело в правильном положении и, таким образом, работают тоже.

Преимущества сгибаний рук на скамье Скотта
Во-первых, создается изолированная нагрузка на бицепс. А это то, что вам нужно, не так ли? Во-вторых, практически полностью исключаются движения корпусом. В-третьих, до минимума уменьшается нагрузка на запястья, которые иначе могут сильно болеть после тренировки. В-четвертых, если использовать штанги разной формы, то можно добиться большой вариативности упражнения. А это необходимо, чтобы мышечный рост не останавливался.

Занимаем исходное положение
На первый взгляд, здесь все крайне просто: садимся и берем штангу. Но есть несколько нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание. Руки должны быть расположены параллельно друг другу, при этом подмышечная впадина должна упираться в сгиб скамьи Скотта. Регулируйте высоты, если это необходимо. Положение тела вообще жесткое, спина прямая, но без сильного прогиба. В начальной точке руки согнуты в локтя, соответственно, штанга находится вверху.

Выполняем упражнение
Работать должны только руки, так что исключите лишние движения телом, не ерзайте и не крутите головой. Вы тренируете бицепс, а не мышцы шеи, не так ли? Опустите штангу и одновременно сделайте глубокий вдох. А теперь максимально сконцентрируйтесь и во время выдоха поднимите штангу обратно только с помощью рук. Никаких движений телом, ничего лишнего, работают только бицепсы. В нижней точке можно расслаблять руки, чтобы бицепс растягивался под весом штанги.

Видео «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...