Сгибание рук со штангой хватом сверху

сгибание рук со штангой хватом сверху

Сгибание рук со штангой хватом сверху. На фото Алексей Шайкин

Ключевое упражнение для развития мышц, прилежащих к локтю — это сгибание рук со штангой хватом сверху. Такой вид упражнения необходим для развития плечевой, переднеповерхностных мышц плеча и нижнего бицепса. Эти мышечные волокна часто намного хуже развиты, поэтому сгибанию с обратным хватом стоит уделять особое внимание.

Что тренируем: основная нагрузка при выполнении упражнения идет на плечевую и плечелучевые мышцы и бицепсы. Вспомогательные движения оказывает практически вся передняя группа мышц предплечья.

Выполняем сгибание с обратным хватом

Для этого упражнения лучше выбрать прямую штангу. Хват осуществляем сверху, при этом большие пальцы имеют направление в пол. Кисти необходимо расположить на правильном расстоянии друг от друга — не более 50 см, но и не менее 30-ти см.

Перед началом упражнения необходимо принять устойчивую позу — встаньте ровно, немного откинувшись назад, расправьте спину и плечи. Поза должна быть комфортной и устойчивой, а штанга в этот момент должна быть расположена на полностью вытянутых руках.

На начальных этапах это упражнение можно выполнять, стоя спиной к стенке. Такое положение исключает возможность «хождения» локтей из стороны в сторону. Само упражнение производим следующим образом:

  • вдох — медленный подъем штанги вверх к груди, аккуратно сгибая руки. Локтевые суставы при этом необходимо держать крепко прижатыми к туловищу;
  • выдох — опускаем штангу вниз на уровень бедер.

На верхней точке подъема штанга ни в коем случае не должна касаться груди.

Важный нюанс — амплитуда движения в тренировке рук с обратным хватом значительно ограничена, поэтому для создания правильной нагрузки на мышцы не следует поднимать штангу слишком высоко.

Выбор штанги для сгибания рук в таком упражнении также имеет существенную важность. Слишком тяжелый вес обеспечит выполнение упражнения с участием не всей группы мышц, что снизит качество вашей работы.

Еще один важный момент — не задействуйте корпус при выполнении сгибаний. Такое явление называется «читинг», который также снижает эффект от данного упражнения. Избежать читинга можно путем снижения веса штанги и контроля над локтями.

Опасные движения при тренировке рук с обратным хватом могут выполнять кисти. Колебание запястья в разные стороны может привести к травме и плохо влияет на распределение веса между мышцами, поэтому работа кисти также требует особого контроля.

Видео «Сгибание рук со штангой хватом сверху»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *