Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в тренажере позволяет максимально задействовать именно бицепс. Отличие сгибаний рук в тренажере от сгибаний со штангой состоит в том, что исключены лишние движения из-за потери равновесия. 

Выполняем упражнение
«Сгибание рук в тренажере» – несколько неопределенное словосочетание, но под ним, прежде всего, имеется в виду сгибание рук в специальном тренажере, который совмещает скамью Скотта и, собственно, тренажер. Скамья Скотта, кстати, позволяет создать изолированную нагрузку именно на бицепс, а не на плечелучевую мышцы.

Техника выполнения самого упражнения довольно проста: вы садитесь за скамью и беретесь за рукоять. Нужно упираться подмышечной впадиной, если этого не происходит, то отрегулируйте высоту. Не поленитесь, это отнимет буквально минуту, зато позволит выполнять упражнение правильно. Обратите внимание также на положение рук: они должны быть параллельны друг другу.

А дальше выполняете обычные сгибания на бицепс: во время подъема следует делать выдох, в верхней точке желательна небольшая пауза, опускать руки следует медленно, не бросайте рукоять. Следите за спиной и телом в целом: они должны быть неподвижны. Выполняйте сгибания только руками, не нужно помогать себе всем телом.

Почему именно в тренажере, а не со штангой? 
В принципе, большой разницы между тренажером и штангой нет. Хотя, наверное, в каждом тренажерном зале найдется специалист, который приведет сто преимуществ того или иного типа выполнения упражнения. Со штангой часть усилий тратится на то, чтобы удерживать ее в правильном положении, а тренажер делает это за вас. Плохо это или хорошо? На самом деле, существенное значение это имеет только для профессионалов. Удобнее вам выполнять сгибания рук на бицепс в тренажере – делайте в тренажере.

Видео «Сгибание рук в тренажере»: