Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа – одно из немногих изолированных упражнений на большие грудные мышцы. Поэтому если вы хотите хорошо развить эти мышцы, то без разведения гантелей лежа в программе тренировок вы вряд ли сможете обойтись.

Задействованные мышцы
Разведение гантелей лежа является изолированным упражнением на большие грудные мышцы, так что они задействованы максимально. Но работают также бицепсы, передние дельты, трицепсы и сгибатели запястья. Хотя при правильной технике нагрузка на них минимальна, разведение гантелей лежа является действительно изолированным упражнением на большие грудные в отличие от того же жима гантелей лежа.

Выполняем упражнение
Разведение гантелей лежа большинство занимающихся в тренажерном зале выполняют, к сожалению, неправильно. В лучшем случае у них получается какой-то корявый вариант жима лежа с гантелями, а в худшем они могут и травмироваться.

Обратить внимание стоит уже на начальную позицию. Вы лежите на скамье, руки надежно сжимают гантели и немного согнуты в локтях. Именно немного, гантели при этом параллельны друг другу и вашему телу. Делаем глубокий вдох и одновременно разводим руки в стороны, при этом их нужно еще немного согнуть в локтях. Еще раз: вы не опускаете гантели вниз, как при жиме, а разводите их в стороны. Движение вниз должно быть медленным и хорошо контролируемым.

Не нужно бросать руки, будьте осторожны: при резких движениях можно получить растяжение. Обратное движение выполняется при сильном выдохе и с помощью больших грудных мышц. Не нужно жать гантели, руки нужно сводить обратно, трицепсы и плечи при этом работают минимально.

Как низко нужно опускать руки?
На этот вопрос ответить однозначно нельзя. Если вы только начали осваивать разведение гантелей лежа, опускайте до того момента, пока часть руки от локтевого до плечевого сустава не станет параллельна полу. Но если у вас уже есть небольшой опыт, то опускать можно немного ниже. Ориентируйтесь на ощущение в грудных мышцах: они должны растягиваться до легкой боли в нижней точке упражнения, но не переусердствуйте.

Видео «Разведение гантелей лежа»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...