Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки интересно тем, что позволяет варьировать нагрузку в зависимости от уровня, на котором вы сводите руки. Хотите развить нижнюю часть большой грудной мышцы? Сводите руки в кроссовере как можно ниже.

Задействованные мышцы
Основную работу выполняют большие и малые грудные мышцы, хотя в работе также участвуют передние дельты и передние зубчатые мышцы. Главная особенность данного упражнения – создание большой нагрузки на нижнюю часть большой грудной мышцы, которая у многих занимающихся в тренажерном зале развита относительно слабо.

Занимаем начальную позицию
Естественно, для выполнения упражнения вам понадобится тренажер с двумя ручками. Нужно взять их и встать между ними. Одну ногу желательно выдвинуть вперед, чтобы придать телу более устойчивое положение. Дальше нужно немного наклониться вперед (не больше, чем на 30 градусов). Руки в локтях должны быть немного согнуты, полностью выпрямлять их не нужно, это может привести к травме. Кисть развернута к полу, а локти в начальной позиции должны быть на одном уровне с плечами. Все, вы готовы выполнять упражнение.

Выполняем упражнение
Если вы заняли правильную начальную позицию, то проблем с техникой возникнуть не должно. Фактически вам нужно только свести руки. Ими можно касаться друг друга, но лучше сводить руки дальше, то есть скрещивать их. Особое внимание обратите на то, что работать должны только руки. Не нужно помогать себе телом: тело должно быть жестко фиксированным.

Как низко нужно сводить руки?
Хороший вопрос. Должны ли они быть нижней точке на уровне пояса (и даже еще ниже) или их нужно сводить перед собой? Строго говоря, правильного ответа здесь нет, все зависит от того, какие именно мышцы вы хотите больше проработать. Чем ниже вы сводите руки, тем больше в работу включается нижняя часть большой грудной мышцы. Если сводите руки перед собой, то будет работать верхняя часть и немного передние дельты.

Видео «Сведение рук в кроссовере через верхние блоки»: