Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
Если вы уже немного освоились в силовых тренировках, то жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном может помочь вам в тренировке грудных мышц. Это упражнение развивает нижнюю часть больших грудных мышц.
Задействованные мышцы
Жим на скамье с обратным наклоном – довольно специфичное и даже необычное упражнение, ведь во время упражнения голова находится ниже тела. Зачем это вообще нужно? Такой жим позволяет задействовать в значительной степени нижнюю часть большой грудной мышцы, у многих людей она относительно слабо развита. Это еще больше усиливает объем грудной мышцы, а это то, что вам нужно, не так ли?
Выполняем упражнение
Для выполнения такого жима штанги лежа понадобится специальная скамья, найти ее можно практически в любом тренажерном зале. Серьезным недостатком упражнение является то, что ноги приходится отрывать от пола, получается довольно неустойчивое упражнение. Если вы делаете упражнение с небольшим весом, то это может показаться пустяком, но небрежно относиться к этому не стоит: упавшая на грудь штанга может нанести много вреда.
Так что отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно и постарайтесь занять максимально фиксированную позицию. Желательно, чтобы вас страховал напарник. Серьезных отличий от обычного жима лежа нет, хотя сначала может быть очень непривычно. Также вряд ли получится хорошо разворачивать грудь навстречу грифу.
Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь на работе нижней части грудной мышцы. Постарайтесь, чтобы дельты и трицепсы работали минимально, для этого хват должен быть широким. Дышите глубоко и с силой выдыхайте при жиме. Дыхание крайне важно при жиме лежа и позволяет делать упражнение с большим весом.
Как часто нужно делать жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
Сразу нужно понять, что это подсобное упражнение, выполнять которое часто не нужно. Если вы только начали ходить в тренажерный зал, то жим на скамье с обратным наклоном вряд ли вам вообще нужен: делайте обычный горизонтальный жим лежа. Потребность в жиме лежа на скамье с обратным наклоном может возникнуть, если вы занимаетесь больше года и хотите существенно увеличить грудную мышцу в объеме. Выполнять жим лежа на скамье с обратным наклоном нужно примерно раз в неделю, делать его следует после обычного жима.
Видео «Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном»:
Предыдущая
