Подъем торса «с добрым утром»
Многие удивятся, но подъем торса «с добрым утром» развивает не только мышцы спины, но и большую ягодичную мышцу. Это хорошее подсобное упражнение в тренировке на ноги.
Задействованные мышцы
Подъем торса «с добрым утром» фактически представляет собой наклоны со штангой. Казалось бы, какие мышцы ног могут работать при наклонах, ведь разгибаемся мы с помощью мышц спины? Действительно, мышцы спины (например, разгибатели позвоночника) максимально задействованы в этом упражнении. Но работает также и большая ягодичная мышца и седалищно-подколенные мышцы.
Начальная позиция
Начальная позиция совершенно не отличается от таковой при выполнении приседаний со штангой на плечах. Ноги чуть уже ширины плеч, стопы лучше ставить параллельно друг другу. Положение тела вертикальное, штанга лежит на трапеции, мышцы верхней части спины напряжены, руки надежно держат штангу.
Выполняем упражнение
Наклон вперед осуществляется медленно и вместе с глубоким вдохом. Смотреть нужно вперед, если опустить взгляд, то вы начнете рефлекторно сутулиться, так легко потерять равновесие. А вряд ли вы захотите это делать с тяжелой штангой на плечах. Вообще при выполнении упражнения следует быть внимательным, с непривычки довольно легко потерять равновесие в нижней точке.
Внимательно следите за спиной, она должна быть прямой на протяжении всего выполнения упражнения. Ноги в коленях лучше немного сгибать, чтобы избежать повреждения связок. В нижней точке туловище должно быть параллельно полу, при этом движение вниз должно сразу сменяться обратным движением вверх, паузы в нижней точке делать не следует.
Какая польза от подъема торса «с добрым утром»
- Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются и растягиваются. С непривычки на следующий день после тренировки они могут ощутимо болеть, так что поначалу при выполнении данного упражнения за большими весами гнаться не стоит.
- Кардинально снижается риск травмы при выполнении приседаний со штангой с большим весом. В тренировках на ноги без приседаний вряд ли можно обойтись, наклоны же со штангой являются хорошим подсобным упражнением, которое позволяет существенно улучшить ваши результаты в приседаниях.
Видео «Подъем торса «с добрым утром»:
Предыдущая
