Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра. 

Задействованные мышцы

Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение.

Поэтому освоение румынской тяги, пожалуй, стоит начинать после того, как вы без серьезных огрехов в технике сможете тянуть классикой.

Но дьявол, как это водится, скрывается в деталях. Румынская становая тяга в гораздо большей степени задействует заднюю поверхность бедра, то есть бицепс бедра, а также ягодицы. Так что, девушки, это упражнение для вас подходит просто идеально.

Правильно выполняем румынскую становую тягу

Исходная позиция немного похожа на таковую в классической технике: стопы параллельны друг другу и находятся уже ширины плеч. Но дальше вы не приседаете за штангой, как в классике, а наклоняетесь за ней. Ноги в коленях сгибаются, но не слишком сильно. При этом наклон должен осуществляться за счет максимального отведения таза назад. Это очень важная особенность румынской становой тяги, обратите на нее самое пристальное внимание.

Если наклон осуществляется без отведения таза назад, то фактически вы выполняете становую тягу с прямыми ногами, что тоже, конечно, неплохо, но тогда основную работу будут выполнять мышцы поясницы (разгибатели позвоночника), а мы ведь хотим задействовать бицепс бедра и ягодицы, не так ли? Поэтому при наклоне нужно отводить таз назад, ноги в коленях при этом придется согнуть больше, чем при становой тяге с прямыми ногами, но значительно меньше, чем в классической технике.

О чем еще следует сказать

О пояснице, а именно об отсутствии округления или чрезмерного прогиба назад. Это очень важно: прямое положение спины исключает возможность травмы. Вообще спина при выполнении румынской становой тяги должна быть хорошо зафиксирована (напрягите мышцы, не расслабляйтесь!) и не «гулять», а подъем и опускание штанги происходят за счет движения таза.

Важным отличием от классической техники является то, что штангу не нужно ставить на помост, следует просто касаться его блинами и сразу начинать движение вверх. Но и бросать штангу не нужно, пожалейте владельца спортзала, чтобы ему не пришлось после вас делать ремонт. Касания должны быть мягкие и почти беззвучные.

Перед выполнением румынской становой тяги лучше хорошо размяться, особенно это касается задней поверхности бедра: она сильно растягивается во время выполнения упражнения, так что с непривычки мышцы можно сильно потянуть. Выполните растяжку, поприседайте, сделайте несколько десятков махов ногами. И не спешите с увеличением количества блинов на грифе, лучше стремитесь к идеальной технике.

Видео «Румынская (мертвая) становая тяга»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...