Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра, оно хорошо подходит для конца тренировка на ноги.

Задействованные мышцы
Сгибание ног лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра. Именно поэтому его часто выполняют девушки: тренированный бицепс бедра делает ноги подтянутыми и красивыми. Немного работают также икроножная, подколенная, тонкая мышцы. В качестве стабилизаторов выступают прямая мышца бедра и передняя большеберцовая.

Зачем вообще нужен тренированный бицепс бедра? 
Для трех целей. Во-первых, как мы отметили выше, тренированный бицепс бедра делает ноги красивыми и стройными, что актуально для девушек. Во-вторых, сильный бицепс бедра необходим, если вы хотите достигнуть значительных результатов в приседаниях со штангой. Хотя, казалось бы, в этом базовом упражнении основную работу выполняет четырехглавая мышца бедра и ягодицы, но бицепс бедра препятствует тому, чтобы штанга вас просто «задавила». В-третьих, мышцы передней и задней части должны быть развиты примерно одинаково, чтобы исключить травму.

Выполняем упражнение
Для выполнения упражнения понадобится специальный тренажер, на котором вы ложитесь лицом вниз, ноги при этом фиксируется валиком. Само упражнение заключается в том, что вы сгибаете ноги, а затем медленно опускаете их в исходное положение. Да, бросать ноги нельзя: в верхней точке лучше сделать секундную паузу, а затем медленно опустить ноги в исходное положение.

Крепко держитесь за тренажер (например, за саму скамью) и не ерзайте. Работать должны только ноги, постарайтесь исключить лишние движения телом. Не нужно, например, крутить головой. Таз должен быть прижат к скамье, во время выполнения упражнения отрывать его не нужно, хотя, скорее всего, у вас и возникнет такое искушение. Как только вы отрываете таз, нагрузка на бицепс бедра уменьшается, а это не то, что вам нужно, не так ли? Упражнение довольно простое, так что вы быстро освоитесь с техникой.

Несколько советов напоследок:

  • Сгибайте ноги как можно сильнее, пятки должны практически касаться ягодиц.
  • В нижней точке полностью ноги в коленях лучше не распрямлять, чтобы мышцы не расслаблялись.
  • После каждого подхода можно выполнять растяжку на заднюю поверхность бедра, так эффект от упражнения будет больше.
  • Если вы девушка, то будьте готовы, что посмотреть на вас во время выполнения упражнения сбежится вся мужская половина зала 😉

Видео «Сгибание ног в тренажере лежа»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...