Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий позволяет снизить нагрузку на плечи и идеально подойдет новичкам в силовых тренировках. 

Задействованные мышцы

Основную работу выполняет передняя часть дельт (передний пучок), но работают также большие грудные мышцы (их верхняя ключичная часть) и трицепсы. Задействованы также мышцы туловища, которые удерживают тело в вертикальном положении.

Для кого предназначено данное упражнение?

Фактически это обычный жим гантелей сидя, но в нижней точке вы разворачиваете руки так, что большими пальцами (внутренней стороной ладони) они расположены к вам. Зачем это нужно? Поворот запястий позволяет снизить нагрузку на плечи. Данное упражнение хорошо подходит тем, кто только начинает ходить в тренажерный зал и до этого не увлекался спортом.


Вообще следует отметить, что плечевой сустав легко травмировать по сравнению, например, с тазобедренным.


Плечевой сустав очень подвижный, но обеспечивается это тем, что закреплен он слабо: резкое движение может привести к растяжению мышц или повреждению соединительной ткани. Поэтому к плечам следует относиться особенно бережно, если у вас нет опыта в силовых тренировках, то в первое время на плечи лучше делать именно попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Выполняем упражнение

Обычно данное упражнение выполняют сидя на скамье с поднятой вертикально спинкой. Желательно, чтобы спинка была перпендикулярна полу. Следует жестко фиксировать туловище и упираться в пол широко разведенными ногами.

  • В исходной позиции гантели следует держать перед собой так, чтобы большие пальцы (внутренняя сторона ладони) были развернуты к телу.
  • Дальше вы поднимаете одну руку и одновременно разворачиваете ее так, что большой палец уже смотрит от тела.
  • После этого жим выполняется попеременно: одну руку вы поднимаете, а другую в это же время опускаете.

Сначала может быть тяжело поймать ритм и делать упражнение синхронно, но уже через несколько подходов вы будете выполнять упражнение заметно лучше.

Вначале лучше не гнаться за весами, чтобы выполнять упражнение правильно. Особое внимание обращайте на спину и не поддавайтесь желанию изменить вертикальное положение тела.

Не забывайте делать также один или несколько разминочных подходов, как уже отмечалось выше, плечи легко травмировать, поэтому разминать их стоит особенно тщательно.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...