Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса

Упражнение ножницы для пресса должно стать полноценным элементом функционального тренинга каждого спортсмена. Оно помогает проработать  «низ живота» (одно из самых «проблемных» мест как мужчин, так и у женщин). Кроме этого, данное упражнение задействует подвздошно-поясничную мышцу, синергисты и стабилизаторы.

«Ножницы» обладают следующими преимуществами:

  • Развивают, укрепляют, подтягивают мышцы живота;
  • «Делают» нижние кубики;
  • Помогают «сушить» пресс;
  • «Уплощают» живот;
  • Формируют красивую тонкую талию;
  • Прорабатывают ноги и ягодицы;
  • Риск травмировать спину в процессе выполнения упражнения минимален.

Как правильно делать «ножницы»

Особенности техники:

  • Изначально следует лечь на пол, спину плотно прижать к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса либо зафиксированы под ягодицами.
  • Пресс стоит зажать, после чего прямые ноги отрываются от пола не выше, чем на 15-20 см.
  • Далее левую ногу следует приподнять еще выше (приблизительно до угла в 45 градусов), а правую стоит опускать до тех пор, пока пятка не будет располагаться на расстоянии 5-7 см от пола. Последовательно необходимо чередовать положение обеих ног.

Упражнение выполняют не меньше 3 подходов по 25-30 раз в каждом.

 

Данный тренинг имеет несколько вариаций:

  • Перекрестные ножницы;
  • Обратные (они же – перекрестные) ножницы лежа на скамье.

Вариант выполнения упражнения «ножницы»:


Как достичь максимальной эффективности упражнения

Дополнительные рекомендации:

  • В процессе выполнения упражнения не стоит двигать руками и перемещать корпус;
  • Нельзя чрезмерно поднимать ноги вверх – так нагрузка с мышц пресса переходит на поясницу;
  • Ноги должны быть прямыми;
  • Дыхание должно быть произвольным, но ритмичным;
  • «Ножницы» делают медленно;
  • Чтобы усложнить упражнение, можно надеть на голени специальные манжеты для отягощения.

Итак, «ножницы» – одно из наиболее эффективных упражнений, помогающих проработать прямую мышцу живота. Его включают в женские и мужские тренировки на пресс.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...