Вода с лимоном и ее польза для тренировок

Воду с лимоном рекомендуют принимать во время тренировки, в жару, при усталости и других ситуациях. В продаже имеется значительное количество напитков на основе этого фрукта. А что, собственно, она нам дает, в чем ее польза? Попробуем разобраться.

Содержание

Химический состав лимона

Чтобы оценить химический состав лимона, для более полной картины следует обратиться к сравнительной таблице. Так как в воду можно добавить или сок от фрукта, или измельченный вместе с кожурой лимон, то в таблице представлены данные о содержании витаминов и элементов и того, и другого. Цифры указаны в процентах от суточной нормы веществ на 100 г продукта.

	Без кожуры	С кожурой
Калорийность	29	47
Витамины
Е	1	2
С	59	143
В1	3	4
В2	1	4
В5	4	6
В6	4	9
В9	3	3
Минералы
Калий	6	6
Кальций	3	13
Магний	2	4
Фосфор	2	2
Железо	3	4
Медь	4	9
Селен	1	1
Цинк	1	2

Как видно из таблицы, в лимоне с кожурой содержится больше полезных веществ.

Для чего нужна вода с лимоном?

Свойства воды с лимоном

Так как лимон, помимо витаминов и минералов, содержит много важных биологических активных веществ, то вода с лимоном приобретает уникальные целебные свойства.

Очищение организма. Способствует полному очищению кишечника от шлаков, крови и печени от вредных продуктов обмена, восстанавливает способность клеток к регенерации.
Повышение иммунитета. Так как лимон – прекрасный антиоксидант, он препятствует образованию свободных радикалов в клетках. Это повышает их устойчивость к инфекциям и токсинам.
Профилактика заболеваний сердца. Лимонная вода отлично очищает сосуды «растворяя» липидные отложения на их стенках. Это служит профилактикой атеросклероза и защищает сердце и мозг от инфаркта и инсульта.
Повышение тонуса организма. Витамины и минералы, входящие в состав такой воды, нормализуют кислотный баланс крови, инактивируют токсины, обеспечивая сохранение нормальной и согласованной работы всех органов, предотвращая появление усталости.
Увеличение физической выносливости. При интенсивной физической нагрузке, напиток является источником электролитов, восполняя потерю солей с потом.
Борьба с лишним весом. Этот фрукт можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью, так как на усвоение его соединений требуется больше энергии, чем он может дать. К тому же, в воде с лимоном содержатся активные соединения, непосредственно влияющие на высвобождение и утилизацию жировых запасов.
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. В результате очищения организма и наполнения его витаминами и полезными соединениями значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Кому нельзя пить лимонную воду?

Несмотря на огромную пользу воды с лимоном, существуют и противопоказания для ее употребления. Фрукт может нанести вред при следующих состояниях:

Высокая кислотность желудка;
Язвенные процессы в желудке и кишечнике;
Чувствительная эмаль зубов;
Индивидуальная непереносимость.

Как нужно пить лимонную воду?

Употребление воды с лимоном

В принципе, при отсутствии серьезных противопоказаний, напиток можно употреблять как угодно часто и в любое время. Но особенным оздоровительным эффектом обладает определенный режим ее применения.

Утром, сразу после сна. Достаточно развести в стакане воды 2-3 столовых ложки лимонного сока. Такой ежедневный ритуал запускает процессы омоложения, очищения, насыщает клетки активными веществами, запускает ферментативные процессы.
Вода с лимоном во время тренировки восстанавливает электролитный баланс в крови и межклеточной жидкости, устраняет усталость, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает концентрацию и работоспособность. Пропорция та же, что в предыдущем пункте. Пить следует небольшими глотками с перерывами 10-15 минут.
Выпитый за полчаса до еды напиток, подготавливает организм к приему пищи, стимулируя работу органов пищеварения, выделение желудочного и кишечных соков.

Таким образом, вода с лимоном является идеальным средством для сохранения молодости, бодрости и красоты.

Правильное питаниеСпортивная диета

Правильное питаниеМожно ли пить воду после тренировки