Все о фитнесе после родов

Все о фитнесе после родовВосстановление своей формы после родов – нормальное и вполне закономерное желание женщины. Прибавленные за время беременности килограммы и ослабшие мышцы беспокоят большинство молодых мам, поэтому перед ними часто встают вопросы: «Когда можно начинать заниматься фитнесом и можно ли вообще? Какие упражнения помогут вернуть стройность? Как совместить фитнес после родов с кормлением грудью?»

Когда можно начинать заниматься?

Когда можно начинать заниматься фитнесом?

В послеродовой период женщине заниматься фитнесом можно. Он поможет не только снизить вес, но и укрепить мышцы, повысить иммунитет и поднять настроение (ведь нередко новоиспеченные мамы страдают от послеродовой депрессии).

Однако четкого ответа относительно того, через сколько можно начинать заниматься дома, не существует. Дело в том, что все зависит от протекания самого родового процесса и текущего состояния здоровья.

Если роды проходили естественным путем без осложнений любого типа, а тем более, если во время беременности женщина вела физически активный образ жизни, то к занятиям можно приступать уже через 4-6 недель после родов. Конечно, в щадящем режиме и с соблюдением мер осторожности.

Если же роды протекали с осложнениями (сюда же относятся и достаточно распространенные разрывы), а также после кесарева сечения возможность занятия фитнесом следует обсудить с гинекологом. Он оценит текущее состояние и даст рекомендации. Обычно при наличии швов запрет на физические нагрузки накладывается минимум на 8 недель.

Фитнес и грудное вскармливание

Фитнес и грудное вскармливание

Некоторые молодые мамы избегают любых тренировок из-за опасений, что уменьшится количество молока. Но в ходе исследований учеными было доказано, что негативного влияния спорт не оказывает ни на саму лактацию, ни на развитие малыша.

Единственный момент, который нужно учесть, состоит в том, что интенсивные физические нагрузки могут оказать влияние на сам состав молока – в нем повышается содержание молочной кислоты. В результате этого ребенку может не понравиться кисловатый вкус, однако так случается не всегда. Во избежание отказа от груди рекомендуется просто ограничиваться умеренными нагрузками и употреблять больше воды. Также помогают сцеживания молока через полчаса-час после тренировки – в нем наибольшее количество молочной кислоты, таким образом, она не попадет к ребенку.

Восстановительный фитнес дома

Занятия фитнесом необязательно предусматривают поход в фитнес-центр – упражняться можно и дома. Тем более что далеко не у всех молодых мам есть возможность отлучиться из дома и оставить ребенка с кем-то из других членов семьи.

Восстановительный фитнес дома

Восстановление после родов в домашних условиях лучше вести по нескольким направлениям:

  1. Укрепление мышц тазового дна. Для этого можно порекомендовать упражнения А.Кегеля, суть которых состоит в напряжении тазовых мышц на несколько секунд и последующем их расслаблении.
  1. Спина. Укрепление мышц спины особенно полезно потому, что в ближайший год придется много времени носить малыша на руках. В этом помогут упражнения с легкими гантелями, мостик, наклоны. Можно заняться женской йогой и пилатесом.
  1. Пресс. Следует помнить, что работать над мышцами пресса рекомендуется не ранее, чем через 6-8 недель. Прорабатывать эти мышцы после родов следует с особой осторожностью. А если уж было прямое расхождение брюшных мышц – такие упражнения запрещены! В этом случае обязательна консультация врача.

Укрепления мышц пресса помогут достичь прямые и боковые скручивания, подъемы ног в положении лежа, планка.


  1. Руки, грудь. Одним из самых эффективных упражнений в данном направлении можно назвать отжимания. Для облегчения задачи можно согнуть колени и поставить их на пол или отжиматься от стены. Также в этом блоке отличным дополнением станут легкие гантели.
  1. Ноги, ягодицы. Для укрепления мышц в этих областях можно выполнять упражнения: подъем бедер из положения лежа, приседания, выпады, махи ногами.

Важные правила послеродовых тренировок

Важные правила послеродовых тренировок

Прежде чем приступить к фитнесу, стоит обратить внимание на правила:

  • Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Нельзя приступать сразу к интенсивным тренировкам. Начинать рекомендуется с прогулок (например, с коляской), дыхательных гимнастик, потом очень постепенно переходить к более тяжелым видам нагрузок. Избегайте перетренированности!
  • Нельзя худеть в очень быстром темпе. Лишний вес, накопленный за беременность, не может уйти за пару-тройку недель. Да и стремительное похудение способно нанести огромный вред: нарушение метаболизма, снижение или даже прекращение лактации и другие проблемы.
  • Нельзя ограничивать питание.

При строгой диете кормящей мамы пострадает качество и количество вырабатываемого грудного молока.

  • В течение и после тренировки нужно пить больше воды.
  • Кормящим мамам на занятие рекомендуется надевать специальный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
  • При ощущении боли в области живота, головокружении, тошноте и других неприятных симптомов необходимо прекратить тренировку и сообщить врачу.
  • Занятия фитнесом должны носить постоянный характер, иначе желаемого результата можно не достигнуть.
  • Для того чтобы тренировки были эффективнее и интереснее, рекомендуется менять упражнения, применять новые. Таким образом, будут задействованы все группы мышц.

Занятия после родов при соблюдении всех правил и предостережений пойдут на пользу как физическому, так и душевному состоянию женщины!

Видео «Фитнес для молодых мам. Восстановление фигуры после родов дома»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...

1 комментарий

  1. Lizenkas:

    Что же касается полноценных тренировок , то переходить к ним можно через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занимались ли вы фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.