Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке – это еще одно упражнение на эту мышцу, которое вряд ли вас удивит, но позволит разнообразить тренировку.

Занимаем начальную позицию
Для выполнения упражнения следует встать лицом к тренажеру и взять рукоять так, чтобы руки были повернуты тыльной стороной ладони к телу, внутренней стороной – наружу. В начальной позиции руки расслаблены, бицепс растягивается, так как рукоять тянет руки вниз. Ноги немного согнуты в коленях, но именно немного. Вообще положение тело должно быть жестким и фиксированным, чтобы исключить лишние движения.

Выполняем упражнение
Подъем выполняется на выдохе, в верхней точке можно сделать небольшую паузу, обратное движение вниз следует выполнять медленно. Ни в коем случае не бросайте руки, они опускаются постепенно, вы контролируете каждый сантиметр движения.

Особое внимание обратите на дыхание, важность которого нередко не замечают. Правильное дыхание помогает выполнить упражнение, поэтому не стесняйтесь делать глубокий вдох и с силой выдыхать в «мертвой» точке. Не волнуйтесь, от сгибаний рук на бицепс еще никто не умирал (вроде бы), а «мертвой» называют ту точку в упражнении, преодолеть которую тяжелее всего. Резкий сильный выдох как раз позволяет это сделать.

Видео «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке»:


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...