Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке – это еще одно упражнение на эту мышцу, которое вряд ли вас удивит, но позволит разнообразить тренировку.

Занимаем начальную позицию
Для выполнения упражнения следует встать лицом к тренажеру и взять рукоять так, чтобы руки были повернуты тыльной стороной ладони к телу, внутренней стороной – наружу. В начальной позиции руки расслаблены, бицепс растягивается, так как рукоять тянет руки вниз. Ноги немного согнуты в коленях, но именно немного. Вообще положение тело должно быть жестким и фиксированным, чтобы исключить лишние движения.

Выполняем упражнение
Подъем выполняется на выдохе, в верхней точке можно сделать небольшую паузу, обратное движение вниз следует выполнять медленно. Ни в коем случае не бросайте руки, они опускаются постепенно, вы контролируете каждый сантиметр движения.

Видео «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке»:

Особое внимание обратите на дыхание, важность которого нередко не замечают. Правильное дыхание помогает выполнить упражнение, поэтому не стесняйтесь делать глубокий вдох и с силой выдыхать в «мертвой» точке. Не волнуйтесь, от сгибаний рук на бицепс еще никто не умирал (вроде бы), а «мертвой» называют ту точку в упражнении, преодолеть которую тяжелее всего. Резкий сильный выдох как раз позволяет это сделать.