Упражнения с обручем
Поставили перед собой цель убрать живот и стать обладательницей стройной и изящной талии? Существует масса способов добиться желаемого результата, но многие из них требуют существенных затрат времени и финансов.
Не имеете такой возможности? В таком случае можно начать с малого – упражнений для стройности и гибкости талии при помощи вращения хула-хупа, или по-бытовому – обруча.
Этот вид фитнес-упражнений не требует особых затрат и заняться им можно даже дома, используя пространство комнаты. Кроме того, этот вид упражнений знаком каждому ещё с детства и не требует наличия серьёзных навыков, стоит лишь начать и умение придёт само, и занятия начнут приносить вам удовольствие, а постепенно крепнущий пресс мышц живота будет радовать глаз и давать серьёзный стимул продолжать занятия.
С чего же начать? Сначала нужно выбрать обруч: как правило, это металлический (алюминиевый) или пластиковый круг, сделанный из полых трубок, диаметром до метра.
Существуют также разновидности обручей, есть простые, гладкие; есть утяжелённые обручи; есть даже складные, которые можно запросто брать с собой, отправляясь в поездку, такой обруч займёт минимум места в вашем багаже; есть массажные, с выступами на внутреннем радиусе.
Начать стоит с простого, имеющего малый вес – это идеальный вариант для новичков.
Постепенно следует перейти на более тяжелый обруч, это позволит увеличить нагрузку и ускорить развитие мышц брюшного пресса.
Когда ваш пресс привыкнет к таким нагрузкам можно перейти на массажный обруч. Он более широкий и изнутри имеет многочисленные бугорки и выступы, поэтому его не рекомендуют использовать новичкам, так как возможно появление синяков на теле. Кроме того он имеет и весьма приличный вес, как правило до 2-х килограмм, что опытному спортсмену пойдёт только на пользу, так вы сможете привести свою талию в идеальное состояние за максимально короткий срок.
Далее следует определиться с местом занятий. Если позволяет площадь вашей квартиры, смело можете начинать заниматься дома. Если нет – занятия на свежем воздухе принесут ещё больше пользы. Отбросьте стеснение и смело выходите со своим обручем на спортивную площадку, тем более что там у вас будет возможность сделать несколько дополнительных упражнений на спортивных снарядах, так что этот вариант намного лучше, да и не нужно будет бояться задеть что-нибудь или опрокинуть.
Сколько времени стоит уделять занятиям с обручем решать вам, но специалисты советуют заниматься хотя бы полчаса, делая небольшие перерывы. Тогда калории будут сжигаться эффективно, и уже скоро вы станете обладательницей стройной талии, и ваше физическое состояние заметно улучшится.
Ведь упражнения с обручем не только помогают накачать пресс, они улучшают координацию движений, улучшают работу вестибулярного аппарата, ваше дыхание не будет сбиваться при нагрузках, тело приобретёт гибкость и лёгкость. Ну и крутить обруч можно же не только на талии, в дело можно пускать руки, колени и даже шею, что положительно скажется и на развитии этих групп мышц.
Комбинируя различные виды упражнений, вы сможете подтянуть мышцы ягодиц, бёдер, ног. Для этого пробуйте крутить обруч на ходу, в полуприседе, вращение в разные стороны, приседания с обручем. Главное не останавливаться на достигнутом, и результат не заставит себя ждать.
Подробнее про выбор фитнес-обруча и упражнения с ним читайте здесь.
Следующая
