Как принимать БЦАА
ВСАА – наиболее популярная спортивная добавка после протеина и гейнера. Раньше прием аминокислот считался прерогативой профессиональных бодибилдеров. Но сейчас их используют легкоатлеты, танцоры, велосипедисты и те, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда спортивное питание bcaa становится частью жиросжигающих диет.
ВСАА – комплекс из 3 незаменимых аминокислот. Сюда входит лейцин, изолейцин и валин. Человеческий организм не может их синтезировать, поэтому они могут поступать только с пищей или питьем.
Содержание
Важность аминокислот ВСАА
Основная задача добавки – стимулирование мышечного роста и подавление мышечного катаболизма. Любители спорта употребляют аминокислотный комплекс для достижения следующих целей:
- ускорение набора мышечной массы;
- преодоление тренировочного «плато», когда продолжительное время не удается улучшить свои результаты;
- повышение силовых показателей;
- облегчение боли и ускорение восстановительных процессов после тренировки;
- сохранение мышечной массы при сушке или похудении.
Форма выпуска
ВСАА выпускается в следующих формах:
- Порошок.
- Жидкость.
- Таблетки.
- Капсулы.
Каждая из данных форм обеспечивает полноценное усвоение аминокислот. Меняется только скорость этого процесса. Самое быстрое всасывание у порошков и жидкостей, чуть медленнее действуют капсулы и таблетки.
Экономически выгоднее покупать ВСАА в порошке. По сравнению с таблетками, капсулами и жидкостью, это более бюджетный вариант. По удобству выигрывают таблетированные и капсулированные аминокислоты.
Большинство спортсменов выбирают порошок, но не все знают о его особенностях:
- некоторые добавки не содержат ароматизаторов, поэтому на вкус они довольно горькие. Не всем это нравится;
- низкокачественные вкусовые наполнители делают добавку неприятной в употреблении;
- разная растворимость в зависимости от производителя. Поэтому стоит выбирать наиболее измельченный порошок. Он также известен как инстантизированный.
Если употребление порошковых БЦАА не устраивает, то стоит выбирать таблетки или капсулы.
Жидкие аминокислоты используются редко. За быстрое усвоение и удобство приема придется заплатить завышенную цену. Также срок хранения открытого флакона крайне короткий.
Когда принимать BCAA
- При наборе мышечной массы аминокислоты лучше употреблять перед во время или сразу после физической активности. В этот период организм тратит больше всего энергии, поэтому нуждается в добавках.
- При похудении БЦАА лучше принимать перед тренировкой или сразу после нее. Иногда позволяется принимать порошковые аминокислоты в перерывах между едой. Они подавляют катаболизм и чувство голова, а также сохранят мышечную массу.
Сколько принимать БЦАА
Оптимально необходимо употреблять 4-8 г за один раз. Это касается как похудения, так и набора мышечной массы. Уменьшать дозировку нет смысла, малое количество БЦАА не покроет потребности организма. Ограничений в продолжительности приема аминокислот нет. Перерывы и циклы соблюдать не требуется.
Сочетание BCAA
Аминокислоты не конфликтуют практически со всеми видами спортивного питания. Однако не рекомендуется одновременно принимать БЦАА и следующие добавки:
- гейнер;
- протеин;
- заменитель еды.
Такие сочетания снижают скорость усвоения аминокислот. Поэтому прием добавок станет бессмысленным.
Вред и побочные эффекты BCAA
Аминокислоты, входящие в состав БЦАА, являются натуральными компонентами. Их можно встретить в продуктах питания, поэтому для человеческого организма лейцин, изолейцин и валин являются естественными.
БЦАА – безопасная спортивная добавка, которая практически не имеет побочных эффектов.
Изредка у спортсменов возникают аллергические реакции при превышении рекомендуемых дозировок в течение длительного периода времени. Чтобы не страдать в будущем от негативных последствий, стоит покупать качественные БЦАА у проверенных производителей.
Следующая
