Эффективность белковых коктейлей для роста мышц

Спортивная фигура для многих является эталоном, к которому стремятся, используя любые средства. И если сбалансированное питание, тренировки для новичков в зале знакомы, то разобраться в ассортименте специальных добавок не так просто.

Один из самых простых и доступных вариантов – белковый коктейль для роста мышц. Его можно купить в готовом виде (из протеинового концентрата) либо же сделать из подручных натуральных продуктов самостоятельно.

Принцип действия белковых коктейлей для увеличения мышечного объема

Главная задача протеиновых смесей – обеспечить организм нужной дозой белка. Он может быть разным: казеиновым, соевым, сывороточным, мультикомпонентным.

Белковый коктейль для роста мышц после тренировки употребляется еще и с такими целями:

• восстановление энергетических ресурсов;
• увеличение мускулов;
• формирование рельефного тела;
• предохранение мышечных волокон от разрушения.

Лучше всего пить напиток за полчаса до или после тренировки. Так он будет способствовать увеличению мышечной массы.

В отличие от смесей, применяющихся для похудения, соотношение белков и углеводов здесь несколько отличается. Для того чтобы нарастить мускулы, на каждый килограмм своего веса вы должны ежедневно потреблять 2 грамма протеинов. Получить такое количество белка из продуктов питания попросту невозможно, поэтому все большее количество спортсменов задаются вопросом, как сделать белковый коктейль для роста мышц. На сегодняшний день составлено множество эффективных и простых домашних рецептов.

Как приготовить белковый протеиновый коктейль для роста мышц

Основной ингредиент любого содержащего белок напитка для увеличения мускульного объема – молоко и его производные. В зависимости от вкуса, настроения, индивидуальной переносимости конкретного продукта вы можете использовать простоквашу, кефир, ряженку, йогурт. Белковый коктейль для роста мышц из натуральных продуктов положительно влияет не только на фигуру, но и на человеческий организм в целом, поскольку, кроме протеина, содержит витамины, микроэлементы, полезные углеводы.

Большой популярностью пользуются следующие рецепты белкового коктейля для роста мышц:

1. Смешать 100 гр. творога, 2 столовые ложки меда, 300 мл молока, 4 вареных яичных белка, 1 банан, 1 столовую ложку растительного масла (оливкового, льняного, арахисового);
2. Сочетание кефира, сухого молока и ягодного джема;
3. Смесь из стакана молока, 2 столовых ложек овсяных хлопьев, 1 банана, 150 гр. нежирного йогурта.

В белковый коктейль из яиц для роста мышц вы можете добавлять только белок либо целое яйцо. По уровню протеина смеси будут одинаковыми, однако присутствие желтка повысит уровень содержания холестерина в напитке.

Пить протеиновые коктейли лучше всего до и после тренировки (соблюдая получасовой промежуток). Таким образом, вы обеспечите заряд энергии и выносливости перед нагрузками и быстро восстановите силы после них. Он не способен заменить полноценный прием пищи, однако в качестве спортивной добавки выполняет свои задачи на все 100%.