Что есть сразу после тренировки?

Питание нужно подбирать исходя из целей занятий спортом. И к пище, которую вы принимаете сразу после тренировки, это относится в полной мере. Время после окончания занятия — один из самых важных периодов, в течение которого необходимо соблюдать правильный рацион.

Питание после тренировок для похудения

В случае, если целью занятий спортом является похудение, подход к питанию должен обеспечить скорейшее сжигание жира. Чтобы добиться этого, нужно не есть сразу после тренировки, а подождать два-три часа. В таком случае все данное время организм будет сжигать собственные жировые запасы, используя в качестве источника энергии их, а не питательные вещества, полученные вместе с едой.

Если вы хотите избежать потери мышечной массы, вскоре после завершения тренинга нужно выпить протеин. По прошествии двух-трех часов можно подкрепиться нежирной белковой пищей:

• мясом (очень мало жира содержится в куриной грудке);
• рыбой, кальмарами и другими морепродуктами;
• яйцами (лучше ограничиться только белками — например, приготовить из них омлет);
• нежирным творогом.

Дополнить эти продукты можно сложными углеводами — к примеру, овощным салатом. Не стоит употреблять после тренировки продукты с высоким содержанием жира, мучное и сладости. Их стоит совсем исключить из рациона, если целью ваших тренировок является похудение.

Питание после тренировок для роста мышц

В данном случае главная цель питания — предотвратить разрушение мышц и обеспечить их быстрый рост. Чтобы добиться этого, после тренировки необходимо пополнить запас углеводов и белков. Почти все питательные вещества, употребленные в это время, идут на построение мышечной массы.

В качестве источников углеводов можно использовать:

• каши: рисовую, гречневую, овсяную, пшенную, перловую;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• картофель (в небольших количествах);
• зерновой хлеб;
• овощи;
• фрукты — особенно полезными оказываются бананы.

В бодибилдинге только после тренировки рекомендуются к употреблению быстрые углеводы. Если их съесть сразу после занятия, они не идут во вред фигуре.

Для пополнения запаса протеинов подойдут стандартные белковые продукты:

• нежирное мясо;
• рыба;
• яйца;
• творог.

Также очень ценным источником белка является спортивное питание. Сразу по окончании тренировки стоит выпить протеиновый коктейль. Его можно заменить гейнером, который содержит одновременно протеин и углеводы.

Подкрепиться белковой и углеводной пищей нужно в течение получаса после завершения тренинга на наращивание силы и массы мышц, поскольку в это время открыто так называемое анаболическое окно. Однако эту теорию поддерживают далеко не все атлеты. Многие из них предпочитают принимать пищу в период до двух часов после окончания занятия, и такой подход не мешает им получать хорошие результаты от тренировок.

К выбору пищи, которую вы употребляете после тренировки, нужно подходить очень внимательно. То, каким должен быть рацион, зависит в первую очередь от цели занятий. Благодаря правильному выбору продуктов вы сможете получить хороший эффект от тренинга и добиться максимальных результатов.