Дневник тренировок: сокровенное внутри

Дневник тренировок

Упорядочивание любых данных – это самый короткий путь к эффективному управлению ими. Поэтому финансисты, статистические агентства, экономические учреждения и прочие организации, связанные с цифрами, регулярно ведут записи в соответствующих формах. Но что если применить данное утверждение в других сферах? Например, в бодибилдинге.

Дневник бодибилдера: история успеха

Данное явление среди профессиональных «качков» – обязательный атрибут тренировок. Они не расстаются со своими тетрадями, ни во время обеда, ни во время пробежки, и даже во время сна. В таких дневниках хранится практически вся жизнь бодибилдера, и, потеряв драгоценное изделие, он обречён на вечные скитания.

Но так дела обстоят у тех, кто всё своё свободное время проводит в зале. Что касается обычных смертных, часто они не понимают, зачем нужна эта книжица, которая попросту заставляет тратить время на бесполезные записи. На самом деле, нет, не попросту, а очень даже с пользой. И сейчас мы эту пользу обозначим. Но для начала разберёмся, что же это такое – дневник тренировок.

Что куда писать?

Единого формата и требований к заполнению этого вида отчётов, как в бухгалтерском деле, нет. Каждый сам для себя определяет важные параметры, требующие фиксации. Но некоторые данные должны присутствовать в каждом дневнике:

• Дата тренировки;
• Время суток, в которое она проводилась;
• Время, затраченное на тренировку;
• Время, затраченное на разминку и заминку;
• Общие ощущения после тренировки;
• Веса, используемые в каждом упражнении и количество подходов.

Помимо этих записей есть и другие, которые так же вносятся в тетрадь регулярно, однако с меньшей частотой. Например, это параметры тела: ширина плеч, объём бицепса, обхват шеи и талии, икроножных мышц и т.д. Все эти пометки вносятся в конце каждого месяца.

Зачем?

А теперь объясним суть всех этих бумагомарательских мероприятий. Каждый из вышеперечисленных параметров крайне важен для спортсмена. Мышцы быстро адаптируются к определённому весу. А значит его, вес, необходимо регулярно увеличивать.

В среднем в программе бодибилдера около 10 упражнений, и если стараться запомнить, какая нагрузка была по каждому из них на прошлой тренировке. То вместо накачанных мышц можно получить умственное расстройство. Тетрадь под рукой – лучший способ фиксации данных.

Кроме того, записывая в дневник параметры своего тела, вы наглядно можете наблюдать за прогрессом на каждом из отрезков программы. А благодаря этой информации всегда можно скорректировать часть занятий, добавить или убрать вес. Увеличить количество подходов и повторений, убрать какое-то упражнение из программы.

С начала тренировок в зале и до достижения поставленной цели дневник будет вести вас, бережно сохраняя в себе историю успеха. А время, потраченное на его заполнение, полностью компенсируют те положительные эмоции, которые вы получите в конечном итоге.