Разминка перед тренировкой: зачем тратить время
Многие люди, не имеющие личного тренера и чёткой программы занятий, довольно часто пренебрегают таким важным этапом тренировки, как разминка. Да, именно этапом, потому что разминка не рассматривается отдельно от самого силового процесса.
И главной причиной, по которой это происходит, является несерьёзное отношение к подготовительному процессу. Мол, на разминке мышцы не накачаешь и живот не подтянешь. Это действительно так. Но и без неё родимой добиться положительных результатов будет крайне сложно. И так, для чего же она нужна?
Основные задачи, выполняемые во время разминки
Первое, что может прийти в голову – это снижение травмоопасности во время основных физических нагрузок. Выполняя подготовительные упражнения, спортсмен разогревает свои мышцы, приводит их в надлежащее состояние, плавно подводит к выполнению главной задачи. Если же пропустить данный этап, то при первом же поднятии штанги есть риск получить серьёзное повреждение. Холодные мышцы, неподготовленные к большим нагрузкам, не отличаются высокой эластичностью и гибкостью.
Второй момент – психологическое состояние. Во время разминки тело бодибилдера приходит в тонус, активизируется кровеносная система, происходит возбуждение нервных центров. Грамотно выполнив несколько лёгких упражнений в начале тренировки, вы получите необходимый настрой и запас выносливости, которого должно хватить на полный цикл физической нагрузки. И так, подводя итоги, скажем, что разминка перед тренировкой даёт следующие преимущества:
- Приводит мышцы и опорно-двигательный аппарат в состояние боевой готовности;
- Уменьшает риск получения травм во время основных упражнений;
- Повышает общий тонус тела, высвобождая дополнительный потенциал;
- Работает в качестве возбудителя нервных клеток;
- Улучшает кровообращение, укрепляет связки и подготавливает суставы.
Виды разминки
Не многие знают, что видов разминки далеко не один и даже не два. Каждый из них преследует свои цели и задачи. Поговорим немного о них и их особенностях.
- Растяжка. Данный вид разминки знаком практически всем. Растяжка мышцы предназначена для… растяжки мышц. Причём, некоторые бодибилдеры считают, что растяжка – это и есть основной вид разминки. На самом же деле это лишь её часть. Данный процесс может осуществляться в статическом или динамическом положении. То есть, можно подготовить мышцы, зафиксировав их в одной позиции, а можно достичь эффекта во время активных движений.
- Общая разминка. Этот вид упражнений направлен на разогрев мышечной системы. Он включает в себя любые виды действий, касающиеся напряжения рук и ног.
- Заминка. Ещё один вид подготовительного комплекса, однако, он отвечает за постепенное снижение сердечного ритма, давления, выведения из мышц молочной кислоты. Другими словами, он вновь вводит нас в спокойную фазу.
- Специальная разминка. Со стороны может показаться, что это и не разминка вовсе, а полноценные занятия бодибилдингом. Причина в том, что от обычных упражнений с её комплекс отличается лишь подбором веса. Как правило, специальная разминка проводится с нагрузкой до 20% от максимального показателя. И делается это с целью «вспомнить» технику конкретного упражнения.
Отрицать важное значение разминки перед тренировкой – глупо. Она нужна, и это непреложная истина.
Предыдущая
