Эндоморф: нелёгкая жизнь
Наверняка, у каждого есть такой знакомый (или знакомая), который всю жизнь сидит на диетах, занимается аэробикой, бодибилдингом, и всё равно остаётся, мягко говоря, не в лучшей форме. Такие люди называются эндоморфами.
Сказать, что им не повезло по жизни, будет неправильно, так как эндоморфы, чаще всего, обладают широкой костью, весьма коренасты и «устойчивы». Сбить такого человека с ног – всё равно, что пытаться повалить 50-летний тополь.
Но есть у такого соматотипа и свои недостатки. Кроются они, в первую очередь, в особенностях метаболизма и формирования тела. Так, данный тип очень быстро набирает лишний вес. При этом ему даже не надо есть много сладкого на ночь – пару грамм простых углеводов, не вписывающихся в строгую диету, и бока округлились на несколько сантиметров.
В отличие от мезоморфов, которые тоже могут немножко потолстеть без надлежащего питания, этим беднягам, чтобы сбросить накопленное богатство, придётся посвятить ближайшую треть жизни нижнему прессу и наклонам с утяжелением. Ничего не поделать, судьба у них такая.
Содержание
Внутренний потенциал
Несмотря на то, что эндоморфы часто напоминают мешок с различными вкусностями, они могут быть довольно сильными. Энергия и физическая состоятельность у них в избытке, если грамотно выстроить тренировку. Проблема лишь в том, что только самые проницательные смогут разглядеть под слоем жировых отложений рельефные кубики и чётко прорисованный трицепс. Рельефность для эндоморфов – как розовая мечта, которая сбывается далеко не у каждого.
Но стремиться к такой цели можно и нужно. Встречаются случаи, когда человек с таким строением, поборов все законы природы, делает себе действительно красивое тело с развитым мышечным каркасом. Но для этого необходимо пролить десятки литров пота в зале, спать в обнимку со штангой и по 4 часа в день бегать.
Особенности тренировки эндоморфа
Глядя на подобную программу, их становится до слёз жалко. А иногда закрадываются сомнения, возможно ли вообще человеку выдержать столь интенсивные нагрузки? Но ничего не поделать, в борьбе за красивую фигуру приходится чем-то жертвовать.
И так, эндоморфам нужен максимум кардионагрузок. Беговые дорожки, велотренажёры, орбитреки и просто школьный стадион по утрам – всё это жизненно важно, ведь бережно накопленный жир просто так не уйдёт.
Второй важный принцип – работа в зале должна проходить со средними весами и максимальным количеством подходов. Причём, чем больше повторений, тем лучше. Только систематичность и упорный труд превратят круглый живот эндоморфа в плоскую кирпичную стену.
Ну и, конечно же, важна самодисциплина. Тренировки минимум по полтора часа и не меньше 3-4 раз в неделю. Утренняя аэробика и закачка пресса каждый день и правильное питание.
Диетическая каторга
Эндоморф без диеты – толстый эндоморф. Питание важно для каждого спортсмена, но для этого типа людей, оно имеет ключевое значение. Рацион просто обязан содержать большое количество белка. При приёмах пищи категорически должны отсутствовать простые углеводы, потому что пара грамм такой вредной пищи может привести к внутренней катастрофе.
Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм всегда работал, правильно перерабатывал пищу. Ну вот и всё, тренируйтесь, питайтесь правильно, и всё будет хорошо.
Предыдущая