Подъем гантелей в стороны в наклоне 

Подъем гантелей в стороны в наклоне
Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне задействует заднюю часть дельтовидных мышц, что существенно отличает данное упражнение от обычных подъемов гантелей в стороны. 

Задействованные мышцы

Подъем гантелей в стороны в наклоне является изолированным упражнением на заднюю часть дельтовидных мышц. Поэтому данное упражнение довольно серьезно отличается от обычного подъема гантелей в стороны, который задействует средний пучок дельтовидных мышц. Эти упражнения не стоит путать, работают мышцы во время их выполнения по-разному.

Выполняем упражнение

Как можно понять из названия, данное упражнение предполагает наклон вперед. Он должен быть сильным: туловище или параллельно полу, или близко к этому, ноги в коленях согнуты, смотреть следует вперед. Руки в начальной позиции напряжены и согнуты в локтях, гантели расположены параллельно друг другу.

Непосредственно подъем выполняется быстрым движением, которое задействует исключительно дельты. Руки хотя и напряжены, но ни бицепс, ни трицепс в самом движении не участвует, угол, на который согнуты руки в локтях, не меняется. Обратите внимание на локти: в верхней точке они должны ощутимо задираться вверх. Хотя отводить лопатки при этом не следует: так в работу включится трапеция и широчайшая.

В верхней точке можно сделать короткую паузу, движение вниз должно быть заметно медленнее подъема, тщательно контролируйте каждый миллиметр движения обратно вниз. Упражнение выполняется с небольшим весом, так как оно довольно сложное и изолированное.

animal-farma

Положение спины

Хотя округление спины в других упражнениях является грубой ошибкой, но при выполнении подъемов гантелей в стороны в наклоне оно допустимо. Более того, округление спины иногда позволяет еще больше изолировать заднюю часть дельтовидных мышц. Здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, ищите такое положение тела, чтобы дельты работали максимально.

Это же касается и глубины наклоны. Иногда подъем гантелей в стороны выполняют при очень глубоком наклоне, когда туловище фактически параллельно полу, иногда же данное упражнение выполняют со значительно меньшим наклоном. Здесь можно еще раз посоветовать ориентироваться на собственные ощущения.

Видео «Подъем (махи) гантелей в стороны в наклоне»:

Предыдущая
ПлечиПодъем гантелей в стороны 
Следующая
ПлечиТяга штанги к подбородку 
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Подписывайтесь Вконтакте

Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Хотите правильно питаться? Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться