Категория: Ноги

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями являются фактически упрощенным вариантом приседаний со штангой. Серьезных отличий между этими упражнениями нет. Почему именно с гантелями?  Обычно приседания выполняются со штангой, но выполнять их можно и с гантелями. Для этого может быть несколько причин. Во-первых, так может быть банально удобнее. Во-вторых, приседания с гантелями создают меньшую нагрузку на...

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя является изолированным упражнением на четырехглавую мышцу бедра. Разгибание ног хорошо подходит для завершения тренировки на ноги. Задействованные мышцы Разгибание ног является изолированным упражнением, при правильной технике выполнения всю работу должна выполнять четырехглавая мышцы бедра. Но в качестве стабилизаторов выступают плечевая, лучеплечевая и даже бицепс, так как при...

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра, оно хорошо подходит для конца тренировка на ноги. Задействованные мышцы Сгибание ног лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра. Именно поэтому его часто выполняют девушки: тренированный бицепс бедра делает ноги подтянутыми и красивыми. Немного работают также икроножная, подколенная, тонкая мышцы. В...

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита являются упрощенным вариантом приседаний со штангой. Они могут быть полезны для освоения техники, но впоследствии лучше выполнять обычные приседания со штангой. Задействованные мышцы Приседания в тренажере Смита похожи на обычные приседания со штангой. Основную работу выполняют ягодичная и четырехглавая мышцы бедра. Работают также приводящие мышцы бедра и разгибатели...

Широкие приседания

Широкие приседания

Широкие приседания позволяют больше задействовать приводящие мышцы бедра, это прекрасное базовое упражнение, которое должно быть основой тренировок на ноги. Задействованные мышцы Широкие приседания представляет собой базовое упражнение и, таким образом, задействует огромное количество мышц. Основную работу выполняют четырехглавая мышцы бедра, ягодичная и приводящие мышцы бедра. Но при этом большая нагрузка ложится и...

Упражнение Подъем торса «с добрым утром»

Подъем торса «с добрым утром»

Многие удивятся, но подъем торса «с добрым утром» развивает не только мышцы спины, но и большую ягодичную мышцу. Это хорошее подсобное упражнение в тренировке на ноги. Задействованные мышцы Подъем торса «с добрым утром» фактически представляет собой наклоны со штангой. Казалось бы, какие мышцы ног могут работать при наклонах, ведь разгибаемся мы с...

Подъем на носки стоя

Развитие икроножных мышц – дело непростое, неоценимую помощь в этом окажет упражнение подъем на носки стоя, которое имеет несколько вариантов выполнения.  Задействованные мышцы Икры состоят из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Вторая находится фактически под первой. Подъем на носки стоя – это изолированное упражнение на икроножную мышцу, другие мышцы в работе практически...

Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра.  Задействованные мышцы Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение....

Жим носками в тренажере

Это упражнение предназначено для придания нужной формы, а также нарастания объема и увеличения массы икр. При работе в большей мере задействованы нижние и внутренние мышечные зоны голеней, именно их развитие позволяет придать икрам характерный широкий вид в их нижней части, который лучше всего заметен при осмотре сзади. Рабочие мышцы: прежде всего икроножная...

Приседания со штангой на плечах

Одним из самых эффективных упражнений для увеличения силы ног являются приседания со штангой. Также такие тренировки помогают достичь значительных результатов в придании объема мышцам ног. Особая популярность упражнения заключается в его уникальности — вы сможете прорабатывать не только мышцы бедер, но также более половины мышц всего тела, в том числе спины, рук,...