Приседания с гантелями
Приседания с гантелями являются фактически упрощенным вариантом приседаний со штангой. Серьезных отличий между этими упражнениями нет.
Почему именно с гантелями?
Обычно приседания выполняются со штангой, но выполнять их можно и с гантелями. Для этого может быть несколько причин. Во-первых, так может быть банально удобнее. Во-вторых, приседания с гантелями создают меньшую нагрузку на спину, так что они гораздо предпочтительнее при проблемах со спиной. В целом, обычно приседания с гантелями, а не штангой, выполняют новички. При серьезных тренировках для приседаний нужен значительный вес, а его лучше держать на плечах, а не в руках.
Занимаем начальную позицию
Она довольно проста: вы просто встаете прямо и держите гантели в расслабленных руках. Работают только кисти, бицепс и трицепс же должны растягиваться под весом гантелей. Плечи и лопатки следует немного отвести назад, подбородок чуть-чуть задран вверх. Главное в начальной позиции просто встать прямо с правильной осанкой.
Выполняем упражнение
Движение вниз начинается с отведения таза назад, только затем нужно начинать сгибать ноги в коленях. Представьте, что вы садитесь на стул. Большие споры обычно вызывает вопрос, как глубоко нужно садиться. Но, на самом деле, здесь все просто: садитесь как можно глубже, но не отрывайте при этом пятки от пола. Также важно сильно не наклоняться вперед, сохранять верхнюю часть тела в вертикальном положении, конечно, не получится, но «складываться» в пояснице и фактически выполнять наклоны тоже не следует.
Еще несколько советов напоследок :
- Ставьте ноги примерно на ширине плеч. Можно чуть уже.
- Если гантели тяжелые, то можно использовать лямки.
- Если не получается не отрывать пятки от пола, то подложите под них маленькие блины. Можно использовать специальную спортивную обувь с каблуком, но проще просто подложить небольшие блины.
- Не ставьте гантели на пол в нижней точке. Хорошо, если вы приседаете так низко, чтобы касаться гантелями пола, но это должно быть именно легкое касание. В нижней точке не нужно «засиживаться». Движение вниз должно сразу же сменяться движением вверх.
- Приседайте медленно, делайте при этом глубокий вдох, а вставать нужно быстро, делайте резкий выдох.
Видео «Приседания с гантелями»:
Предыдущая
