Попеременные сгибания рук с гантелями

попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями – это то, что вам нужно, если вы хотите работать до отказа, когда тренируете бицепс. 

Задействованные мышцы
Обычно считается, что сгибания рук развивают исключительно бицепс. Но в случае данного упражнения многое зависит от разворота гантелей. Если вы держите их хватом «Молоток», то главную работу выполняют плечелучевые мышцы. Если это не то, что вам нужно, гантели в верхней точке нужно держать так, чтобы внутренняя сторона руки была развернута к телу.

Выполняем упражнение
Попеременные сгибания рук с гантелями можно выполнять как стоя, так и сидя. Разница минимальна, но стоит отметить, что сидя вы минимизируете движения спиной, которых стоя избежать полностью не получится, если даже вы будете стараться выполнять упражнение только с помощью рук.

Вообще работать должны только руки: исключите лишние движения телом, не нужно, например, крутить головой по сторонам, если рядом прошла красивая девушка. Обратите на нее внимание, когда выполните упражнение. Руки, как можно понять из названия упражнения, работают попеременно: одна рука находится вверху, другая – в нижней точке.

В нижней точке рука развернута внутренней стороной к телу, просто расслабьте руку и позвольте бицепсу растягиваться под весом гантели. Проблему может вызвать дыхание: лучше делать выдох при подъеме каждой руки. Но если вы делаете много повторений, то начнете спешить, дыхание обязательно собьется. Так что дышать можно и при подъеме, например, правой руки, но лучше этого избегать.

Зачем вообще нужны попеременные сгибания рук? 
Хороший вопрос. Действительно, не проще ли делать одновременные сгибания рук, например, со штангой? Времени на это точно уйдет меньше. Дело в том, что к концу подхода сил остается мало, поэтому выполнить сгибание обеими руками может быть затруднительно. А попеременные сгибания позволяют работать до отказа.

Видео «Попеременные сгибания рук с гантелями»: