Самые необычные направления в фитнесе

Завсегдатаи тренажерных залов рано или поздно сталкиваются с проблемой поиска альтернативных фитнес-программ. Смена типа тренировок позволяет не только предотвратить эффект плато (простоя) и в очередной раз подвергнуть мышцы стрессу, это еще и отличный способ возобновить интерес к спортивным занятиям, ведь попробовать что-то новое всегда интересно.

Инновации

Современные фитнес-комплексы предлагают разнообразные нетрадиционные виды фитнеса. Особой популярностью пользуются функциональные тренировки с акцентом на работу мышц-стабилизаторов. Обычно это гибридные формы занятий, включающие в себя элементы танцев, единоборств, аэробики, стретчинга или йоги.

Одной из таких новинок является джингшин (jungshin) – смесь пилатеса с элементами борьбы, включающей в себя упражнения с деревянным мечом. Это отличное сочетание силовой тренировки и кардионагрузки. Занятия построены по принципу интервального тренинга, поэтому нацелены на активное сжигание калорий. Дополнительные бонусы – развитая координация и хорошо проработанные мышцы кора.

Помимо функционального тренинга, в последнее время популярностью пользуются необычные направления в фитнесе, в основе которых лежат танцы. Такие занятия – великолепная альтернатива привычной кардиотренировке в виде бега или прыжков. Так, к примеру, во многих американских фитнес-клубах соединили йогу, пилатес, плиометрию и получили комплекс под названием «бути-данс» (booty dance).

Данные тренировки нацелены на проработку нижней части тела, состоят из танцевальных связок, прыжков и растяжки. Правда, у многих отечественных специалистов целесообразность подобных занятий вызывает сомнения, ведь столь противоположные по типу нагрузки на мышцы упражнения не должны объединяться в рамках одной программы.

Популярные танцы

Находят своих поклонников и танцевальные тренировки в латиноамериканском стиле, а также стрип-пластика, крамп, регги, тектоник и другие направления.

Одной из интересных танцевальных новинок является зумба – разновидность фитнеса, родом из Колумбии. Зумба сочетает в себе элементы аэробики и зажигательного ритмичного танца. Это фитнес-направление помогает сжечь лишние калории, подтянуть мышцы, улучшить осанку, развить координацию и просто весело провести время.

Для любителей экзотики спортивные комплексы предлагают болливуд-стиль. Очевидно, что такие танцевальные тренировки включают разнообразные индийские движения – прыжки, наклоны, пируэты и даже язык жестов. К сожалению, данное направление не подходит людям, у которых есть проблемы с шейным отделом позвоночника и суставами.

Аэробика на каблуках (стилетто) – еще одно альтернативное фитнес-направление, помогающее разнообразить тренировочный процесс. Из названия понятно, что занятия проходят не в спортивной обуви, а в туфлях на высоких шпильках.

Основные цели стилетто:

• Формирование правильной осанки;
• Развитие координации;
• Выработка ощущения баланса.

Регулярные тренировки на шпильках позволяют сжечь лишние калории, хорошо подтянуть мышцы ног и ягодиц и, конечно же, гарантированно обеспечивают хорошее настроение.

Другие необычные направления

Отличный способ проработать мышцы пресса и ягодиц – посетить тренировку в стиле кенгу джампс (kangoo jumps). Занятия проходят в специальных ботинках, весом по 1,5 кг каждый. Программа позволяет хорошо «нагрузить» нижнюю часть тела и пресс, а прыжки сами по себе – отличное кардио.

Кенгу джампс хорошо подходит для тех, перед кем стоит задача активного здорового похудения. Занятия могут посещать женщины любых возрастных групп.

Для любителей серьезных функциональных нагрузок подойдет кроссфит. Это групповой круговой тренинг, который задействует все группы мышц.

В основу кроссфита положены такие упражнения:

• Отжимания от пола;
• Подтягивания;
• Приседания;
• Работа с отягощением (штанга, гантели, гири);
• В программу включаются элементы гребли и спортивной гимнастики.

Тренировки по кроссфиту носят индивидуальный характер (комплекс подбирается в зависимости от уровня физической подготовки каждого участника команды). При этом все занятия выстроены по-разному – сегодня акцент может быть сделан на растяжку, завтра – на силовые упражнения, после – на кардио составляющую.

Фитнес на батутах – тренировочное направление, которое отлично подходит людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником. Занятия способствуют активизации метаболизма, формируют ощущение баланса, развивают координацию, задействуют мышцы всего тела.

Ограничения по возрасту и уровню физической подготовки в случае с фитнесом на батутах отсутствуют.

Петли TRX – отличная находка для представителей «сидячих» профессий. Занятия проходят на подвесных тренажерах, развивают выносливость, ощущение баланса, укрепляют мышцы.

Итак, можно выделить несколько тенденций развития современного фитнеса:

• Акцент на силовой тренинг;
• Направления-гибриды;
• Танцевальные формы занятий.

Альтернативные виды тренировок – отличный способ разнообразить стандартную программу занятий, «по-другому» нагрузить мышцы и просто приятно провести свободное время.