Можно ли пить кефир после тренировки?

Можно ли пить кефир после тренировки?

Борьба за красивое стройное и подтянутое тело – сложный процесс, требующий не только регулярных занятий в спортивном зале, но и правильно организованного питания. Многих новичков, да и опытных спортсменов интересует вопрос: что можно есть (пить) до и после физических нагрузок, чтобы не свести все приложенные усилия на «нет»?

Полезный продукт

Кефир после тренировки – это напиток, который справляется одновременно с несколькими важными задачами:

  • Восполняет дефицит калорий (они «уходят» во время активных занятий спортом), «возвращает» организму потраченные белки («закрывает» белковое окно);
  • Польза кефира заключается и в его благотворном влиянии на пищеварение;
  • Кисломолочный продукт является источником кальция – микроэлемента, который необходим для формирования костной ткани и запуска процесса жиросжигания.

Пищевая ценность кефира


Кефир для спортсмена «удобен» еще и тем, что при всей его полезности в нем содержится минимальное количество калорий – не более 30-34 ккал на 100 г напитка. Кефир помогает восстановить «здоровую» микрофлору кишечника, является натуральным антиоксидантом. Этот продукт налаживает метаболизм и восстанавливает гормональный фон.


Важно и то, что в двух стаканах кефира содержится не менее 15 г натурального белка, большая часть которого – медленно усваивающийся казеин («притупляет» чувство голода на протяжении нескольких часов).


Фосфор, который также содержится в кефире, помогает снять усталость, «дарит» чувство бодрости, обеспечивает быстрое восстановление мышц после активных тренировок. При этом усваивается кефир в три раза быстрее, чем обычное молоко – соответственно, его могут вводить в свой рацион атлеты, страдающие от непереносимости лактозы.

Польза кефира после занятий

Меры предосторожности:

  • Не стоит выпивать больше 3 стаканов кефира в сутки – этот кисломолочный продукт, употребленный в больших количествах, демонстрирует послабляющий эффект;
  • Воздержаться от напитка стоит людям, страдающим от некоторых форм гастрита (повышает кислотность).

Как и когда можно пить кефир:

  • 1 стакан перед тренировкой;
  • 1-2 стакана спустя полчаса после интенсивных физических нагрузок;
  • 1 стакан перед сном.

Все перечисленные свойства кисломолочного напитка позволяют смело заявить о том, что кефир не только разрешенный, но и рекомендованный спортсменам продукт.


Поделиться записью:

Советуем посмотреть...